Ecoshi vaimse tervise erileht
Märka ennast. Sealt saad alustada.
Kui tunned ärevust, unetust, stressi või seda, et kõike on liiga palju, alusta siit.
Mitte selleks, et ennast kiiremini korda teha.
Vaid selleks, et märgata, mida sa praegu vajad.
Üks koht kust alustada
See leht aitab sul paremini märgata, mis sind praegu kõige rohkem koormab ja leida ühe järgmise sammu, mis tundub sulle jõukohane.
- lihtsa enesehindamise, mis aitab sul oma vajadust paremini mõista
- selgitused ja praktilised harjutused, mida saad proovida omas tempos
- juhised, kust otsida tuge, kui tunned, et üksi on raske edasi minna
Sa ei pea kõike korraga lugema ega tegema.
Alusta sellest, mis sind praegu kõige rohkem kõnetab.
Kas see on tuttav?
- Õhtuti oled nii väsinud, et ei jaksa midagi teha. Aga uinuda on ka raske.
- Teed kõvasti tööd ja hoolitsed kõikide teiste eest. Aga enda jaoks ei jää tihti peale aega.
- Kehas on rahutus ja pinge, mis ei lähe üle ja mille päritolu on raske sõnadesse panna.
- Tead, et “peaksid” rohkem puhkama, vähem muretsema ja paremini sööma. Aga ainuüksi teadmisest ei piisa.
See ei tähenda, et oleksid katki. Elutempo, pidev infovoog ja kuhjuvad kohustused võivad olla päriselt kurnavad.
See leht ei püüa kõike lahendada, vaid aitab sul alustada ühest kohast.
Vaimset heaolu mõjutavad paljud kihid
Mida stress päriselt tähendab?
Stress ei ole ainult tunne peas. See on keha ja meele reaktsioon olukorrale, mida tajume enda jaoks nõudliku või koormavana.
Lühiajaline stress on elu loomulik osa, kuid pikalt kestva koormuse korral võib taastumine muutuda raskemaks.
Mis vajab praegu kõige rohkem tähelepanu?
Igaühel on oma koorem. Igaühel oma tempo. Selleks, et järgnev oleks sulle päriselt kasulik, küsi endalt: “Mis on see, mis mind hetkel kõige rohkem kurnab?”.
Vali see, mis täna kõige täpsemini kõlab.
Stress ja ärevus
Uni ja taastumine
Energia ja fookus
Üksindus ja ühendus
Kõik korraga
Kolm valdkonda, kust saad täna alustada
Vaimne tervis ei koosne ühest asjast. Keha, meel ja ühendus on omavahel seotud. Muutus ühes neist võib mõjutada ka teisi.
Allpool leiad igast valdkonnast ühe võimaliku koha, kust täna alustada.
Keha vajab turvatunnet
Vaimne heaolu ei ole ainult mõtetes. Ka keha seisund mõjutab seda, kuidas me ennast tunneme ja maailma kogeme.
Autonoomne närvisüsteem aitab kehal kohaneda nii koormuse kui ka puhkusega. Pikaajalise pinge korral võib rahunemine ja taastumine muutuda raskemaks.
Kui keha on pikalt kõrgendatud valmisolekus, võib ka meelel olla raske rahuneda. Isegi siis, kui püüame end mõtetega maha rahustada.
"Pikendatud väljahingamisega hingamisharjutus."
Mõttemustrid, mis kurnavad sind ilma et märkaksid
Vaimset kurnatust võivad tekitada nii meie ümber toimuv kui ka mõtted ja ootused, mida endaga kaasas kanname. Mõnikord jätkab meel ohu või ebaõnnestumise otsimist ka siis, kui olukord ei ole veel selge.
Osa mõttemustreid on kujunenud aja jooksul. Neid on võimalik õppida märkama ja mõnikord ka sammhaaval muuta, iseseisvalt või spetsialisti toel.
"Kas see mõte on fakt või tõlgendus?"
Sa ei pea kõike üksi kandma
Inimene ei ole loodud üksi toime tulema. Oleme sotsiaalsed olendid. Turvalised suhted ja sotsiaalne tugi võivad toetada stressiga toimetulekut, emotsionaalset tasakaalu ja üldist heaolu.
Pikaajaline üksildus ja sotsiaalne eraldatus võivad suurendada stressi ning mõjutada nii vaimset kui ka füüsilist heaolu.
Ühenduse puudumine ei paista alati kohe välja. Ometi võib pikaajaline üksildus mõjutada meie enesetunnet, und, stressitaset ja igapäevast toimetulekut.
"Kuidas sul päriselt läheb?"
Kui sul on keegi, kellega tunned end turvaliselt, siis võid temaga ühendust võtta. Ja küsida: „Kuidas sul päriselt läheb?”
Või öelda ausalt: „Mul on viimasel ajal raske olnud. Kas sul oleks aega natuke rääkida?”
Kui see tundub praegu võimalik, võta ühendust ühe inimesega, keda usaldad.
Kui sul ei tule praegu kedagi meelde, kelle poole pöörduda, võib ühendus alata ka teistsugusest kohast.
Näiteks spetsialistist, tugiliinist, loomast, loodusest või ausast hetkest iseendaga. Ka see on ühendus.
Julgus küsida abi
Millal otsida professionaalset abi
- Sümptomid kestavad kauem kui mõned nädalad
- Igapäevaelu toimetulek on muutunud raskeks
- Uni, söömine või töövõime on tugevalt häiritud
- Tunned püsivat lootusetust
- Tunned, et ei tule enam üksi toime
- Vajad kedagi, kes oskaks sind professionaalselt toetada
Kui mõni neist kõlab tuttavalt, on abi küsimine mõistlik ja õige samm.
Minu Kliinik
Vahel on raske üksi aru saada, mis enesetunnet mõjutab või millest abi otsimist alustada. Minu Kliinikus töötavad koos psühhiaatrid, kliinilised psühholoogid ja tegevusterapeudid, kes aitavad sinu olukorda mõista ning leida vajadustele sobiva toe ja ravi.
Maret Kesküla
Maret on omandanud psühholoog-nõustaja magistrikraadi Tartu Ülikoolis. Oma senises töös on ta põhjalikult tegelenud läbipõlemise, stressi ja vaimse kurnatuse teemadega, toetades kliente tasakaalu leidmisel nii töö- kui eraelus. Lisaks on Maretil mitmekülgne kogemus noorte nõustamisel ja toetamisel.
Hanna-Liis Lao
Hanna-Liis õpetab somaatilisi ehk kehalisi eneseregulatsiooni oskusi, mis võivad toetada stressi ja pingega toimetulekut ning aidata tuua igapäevaellu rohkem teadlikkust ja valikuruumi.
Alusta täna. Ühe asjaga.
Sa ei pea muutma kõike korraga ega leidma täiuslikku lahendust.
Vali üks väike samm, mis tundub sulle täna jõukohane.
Hea esimene samm on piisavalt väike, et see saaks päriselt tehtud.
Liitu "7 päeva iseendaga" seeriaga.
Toitainete tugi igapäevaseks heaoluks
Kui soovid toetada keha ka toitainelisel tasandil, võivad Ecoshi valitud koostised olla osa sinu igapäevasest hoolest.
Mitte kiire lahendusena, vaid ühe võimaliku osana terviklikkus enesehoiu rutiinis.
Mida tasub meeles pidada:
- Kui oled ülekoormatud, võib keha vajada mitut tüüpi tuge: und, rütmi, toitu, ühendust, professionaalset abi ja vahel ka toitainelist tuge.
- Ecoshi tooted ei asenda abi ega ravi, aga võivad olla osa sinu igapäevasest tervikust.
Päevane rahu
Kellele?
Sobib inimesele, kelle igapäevad on vaimselt nõudlikud ning kes soovib toetada närvisüsteemi, normaalset psühholoogilist funktsiooni ja energiavahetust.
Mida see toetab?
Bioaktiivses B-kompleksis sisalduvad vitamiinid aitavad kaasa närvisüsteemi normaalsele talitlusele ja normaalsetele psühholoogilistele funktsioonidele ning aitavad vähendada väsimust ja kurnatust.
Meelerahu aitab organismil kohaneda emotsionaalse pingega ja toetab rahunemist ning lõõgastumist.
Mida see ei tee?
See komplekt ei ole ravim ega ole mõeldud stressi, ärevuse, depressiooni või teiste vaimse tervise häirete raviks. See ei asenda piisavat und, mitmekesist toitumist ega professionaalset abi.
Kuidas kasutada?
Võta Bioaktiivset B-kompleksi vastavalt pakendil toodud juhistele hommikul pärast sööki.
Meelerahu kapslid võetakse vastavalt pakendil toodud juhistele päeva peale jaotatuna. Ära ületa kummagi toote soovitatud päevast annust.
Millal mitte kasutada või küsida nõu spetsialistilt?
Meelerahu ei tohi kasutada koos antidepressantidega ega raseduse või imetamise ajal. Kui tarvitad muid ravimeid või sul on krooniline haigus, pea enne kasutamist nõu arsti või apteekriga.
B-kompleks sisaldab sojast pärinevat koliini ega sobi sojaallergia korral. Pikaajalisel kasutamisel järgi täpselt pakendil toodud annust ja kasutusjuhiseid.
Öine taastumine
Kellele?
Sobib inimesele, kes soovib päeva lõpus toetada närvisüsteemi normaalset talitlust, vähendada väsimust ja kujundada rahulikumat õhtust enesehoiu rutiini.
Mida see toetab?
Magneesium aitab kaasa närvisüsteemi normaalsele talitlusele, normaalsetele psühholoogilistele funktsioonidele ja lihaste normaalsele tööle ning aitab vähendada väsimust ja kurnatust.
Ashwagandha toetab lõõgastumist ja head und ning aitab organismil pingelisematel perioodidel kohaneda.
Mida see ei tee?
See komplekt ei ole unerohi ega ravim ning ei ole mõeldud stressi, ärevuse, depressiooni või unehäirete raviks.
See ei garanteeri kiiremat uinumist ega kvaliteetset und ning ei asenda uneprobleemide põhjuste väljaselgitamist või professionaalset abi.
Kuidas kasutada?
Võta Ashwagandhat vastavalt pakendil toodud juhistele päeva lõpus.
Magneesiumglütsinaati võta vastavalt pakendil toodud juhistele õhtul koos toidu ja klaasitäie veega. Ära ületa kummagi toote soovitatud päevast annust.
Millal mitte kasutada või küsida nõu spetsialistilt?
Ashwagandhat ei tohi kasutada raseduse või imetamise ajal ega koos antidepressantide, diabeedi- või kilpnäärmeravimitega. Raskema depressiooni korral ära kasuta Ashwagandhat ilma tervishoiutöötajaga nõu pidamata.
Kui kasutad vererõhuravimeid või hormonaalseid rasestumisvastaseid vahendeid, sul on krooniline haigus või sa pole kindel, kas Ashwagandha sulle sobib, pea enne kasutamist nõu arsti või apteekriga.
Selge fookus
Kellele?
Sobib inimesele, kes soovib lisada oma igapäevasesse enesehoiu rutiini funktsionaalseid seeni ning kellele Lion’s Mane’i ja korditsepsi koostisosad sobivad.
Mida see toetab?
Lion’s Mane’i ehk lõvilakk-korallnarmikku hinnatakse funktsionaalse seenena, mida kasutatakse vaimse selguse, mälu ja keskendumise toetamiseks.
Korditsepsi kasutatakse traditsiooniliselt energia, vitaalsuse ja igapäevase vastupidavuse toetamiseks, eriti füüsiliselt või vaimselt nõudlikel perioodidel.
Funktsionaalsete seente mõju võib olla inimeseti erinev ning neid ei saa käsitleda kiire või garanteeritud lahendusena keskendumise, energia või vaimse töövõime parandamiseks.
Mida see ei tee?
See komplekt ei ole erguti ega ravim ning ei ole mõeldud keskendumisraskuste, ATH, neuroloogiliste või vaimse tervise häirete raviks.
See ei asenda piisavat und, mitmekesist toitumist ega professionaalset abi.
Kuidas kasutada?
Võta Lion’s Mane’i vastavalt pakendil toodud juhistele koos toiduga.
Korditsepsi võta vastavalt pakendil toodud juhistele veega. Tundlikuma seedimise korral eelista tarvitamist koos toiduga. Ära ületa kummagi toote soovitatud päevast annust.
Millal mitte kasutada või küsida nõu spetsialistilt?
Ära kasuta komplekti raseduse või imetamise ajal. Kui tarvitad ravimeid või sul on krooniline haigus, pea enne kasutamist nõu arsti või apteekriga.
Korditsepsi puhul on ettevaatus eriti oluline autoimmuunhaiguse, diabeedi või neeruhaiguse korral ning immunosupressantide, verevedeldajate või diabeediravimite kasutamisel.
Seeneallergia korral ära komplekti kasuta. Lion’s Mane võib mõnel inimesel põhjustada ebamugavustunnet seedetraktis, iiveldust, nahalöövet või allergilist reaktsiooni. Kõrvalnähtude tekkimisel lõpeta kasutamine.
Vaimne heaolu ei alga täiuslikkusest.
See algab märkamisest.
Me ei pea ennast parandama. Me võime ennast kuulata.
Kui sa kuulad ja märkad, tekib rohkem ruumi valida.
Ja sealt võib alata sinu järgmine väike samm.
