ASHWAGANDHA EHK WITHANIA SOMNIFERA – selle nooruslikkuse säilitaja 15 vägevat ja teaduslikult tõestatud tervisekasu

Ashwagandha ehk Withania somnifera on üks taimedest, mis kuulub India tradtsioonilises meditsiinis ajurveedas enim väärtustatud ja hinnatud ürtide hulka. Ja selleks on mitmeid põhjusi, mida on tõestanud ka tänapäevane teadus. 

Nagu kevad, mis äratab elu igas väiksemaski varjulises nurgas, toob ka tema tasakaalu ja nooruslikkust just sinna, kus seda kõige enam vajatakse. 

Ashwagandha juured, mis on kaua maapõues peidus olnud, kannavad endas teadmist sellest, kuidas taastada ja uuendada, kuidas tasakaalustada ja korda luua ning kuidas valgustada ja noorendada. Nii taastab ta tasakaalu ja toetab uuenemisprotsesse ka sinu kehas ja vaimus – täpselt samal viisil, nagu päike äratab elu uue päeva alguses.

See elujõudu toitev taim pakub meelerahu ja värskust – justkui aeg seisaks paigal ja meie sees toimuks lõpmatu kevad.

Nii ongi ashwagandha India traditsioonilises meditsiinis ajurveedas juba sajandeid tuntud kui üks tähtsamaid noorendavaid taimi ja sealsetes kohalikes ravitavades on olulist rolli mänginud eriti just tema juurepulber. Nagu žen-ženn Hiina meditsiinis, on ashwagandha olnud hindamatu väärtusega India rahvameditsiinis, aidates tasakaalustada keha ja vaimu. 

Kuid tänu hiljutiste meditsiini- ja farmakoloogiauuringute plahvatuslikule mõjule kogeb ta kehas loomuliku tasakaalu hoidja ning nooruslikkuse säilitajana ülemaailmset tuntust alles nüüd. 

Kuuludes adaptogeensete taimede hulka, soodustab ashwagandha kehas algse tasakaalu taastamist, suurendab võimet kohaneda stressi ja väliskeskkonnaga ning parandab organismi võimet ise võtmetähtsusega süsteeme reguleerida – eriti neuroloogilisi,- immuun,- reproduktiiv,- endokriin ja energia tootmisega seotud süsteeme.

Adaptogeenina on ta ka üks loomulik ainevahetuse ja hormoonsüsteemi reguleerijad, mis suurendab inimese võimet kohaneda stressi tekitavate tingimuste ja keskkonnateguritega ning samaaegselt vähendada kehale nendest teguritest tulenevaid kahjustusi. 

Erinevalt teistest stimuleerivatest adaptogeensetest taimedest, on ashwagandha üks väheseid rahustavalt mõjuvaid taimi, soodustades seeläbi ka meelerahu ja meelekindlust.

Seepärast ongi teda traditsiooniliselt kasutatud nooruse eliksiirina, une kvaliteedi parandajana, heaolu tunde suurendajana, organismi tasakaalu taastajana, ja hormonaalsüsteemi korrastajana. Seda näiteks ka kilpnäärme ala- ja ületalituse korral ning teiste hormonaalsüsteemide tasakaalutuste puhul.

Siit loost saadki ashwagandha kõikide tervisekasude – aga muugi olulise kohta juba täpsemalt edasi lugeda. Näiteks, mida tuleb kindlasti jälgida ashwagandha toidulisandite valikul ja miks just ashwagandha KSM-66 ekstrakt kõige tõhusamatoimeline on. Kui soovid kiiremini enda jaoks kõige põnevama kohani jõuda, siis vajuta alltoodud sisuleidjas vastavale alateemale.

Sisuleidja:

1. Mis on ashwagandha (Withania somnifera)
2. Ashwagandha juured või lehed – milline on selle taime kõige parem ja tõhusamini toimiv osa?
3. Ashwagandha toitainete sisaldus
4. Ashwagandha India traditsioonilises meditsiinisüsteemis ajurveedas
5. Ashwagandha klassikalises ajurveeda ravivaldkonnas Rasayana`s
6. Ashwagandha 15 teaduslikult tõestatud tervisekasu
7. Kuidas ashwagandha töötab ja meile nii mitmeid tervisekasusid pakub?
8. Mis on KSM-66 ashwagandha ekstrakt ja miks see parim on?
9. Ashwagandha Ecoshi valikus – miks eelistada just Ecoshi ashwagandhat sisaldavaid tooteid?
10. Ashwagandha ohutus, kõrvaltoimed, koostoimed ravimitega ja vastunäidustused
11. Ashwagandha tarbimisvormid – millisel kujul see noorendav taim meieni võib jõuda?
12. Ohutud tarbimiskogused
13. Ashwagandha põgus ajalugu ja klassikalised kasutusviisid läbi aegade
14. Põnevaid fakte ja maagilisi kasutusalasid
15. Kokkuvõtteks

1. Mis on ashwagandha (Withania somnifera)

Ashwagandha, teadusliku nimega Withania somnifera, on taim, mis kuulub maavitsaliste (Solanaceae) sugukonda. Ta kasvab hästi ka kehvemas mullas, kus teised taimed ei kasva ja vajab vähe hoolt. Oma mitmete tervist edendavate ja parandavate omaduste poolest on ashwagandha Indias tuntud ning hinnatud juba sajandeid nii ajurveeda kui ka Unani meditsiinis.

1. 1. Üldine kirjeldus

Withania somnifera, mida tavaliselt tuntakse ashwagandha nime all, on mitmeaastane ja suhteliselt lühikesekasvuline igihaljas põõsas Solanaceae sugukonnast, mis kasvab 35–75 cm kõrguseks (3).

1. 2. Nimed

Ashwagandha teiste levinud nimetuste hulka kuuluvad India ženšenn (ingl Indian Ginseng), mürgine karusmari (ingl poisonous gooseberry) ja India talvine kirss (Indian winter cherry). Meie keeli kutsutakse teda aga kui “uimastav juustumari”.

India ženšenniks kutsutakse W. somniferat aga seepärast, et osad temas sisalduvad ühendid (withanoliidid) on struktuurilt sarnased Panaxi ženšenniga.

Ashwagandha ladinakeelne nimi “Withania somnifera” tähendab otsetõlkes “unetekitaja”, kuid taime nimi ashwagandha tuleneb siiski sanskriti keelest ja on kombinatsioon sõnadest «ashva», mis tähendab hobust ning “gandha”, mis tähendab lõhna. Nimelt ongi taime juurel omapärane tugev aroom, mida on kirjeldatud kui hobusele omast (3).

1. 3. Kasvukoht, kasvatamine ja paljundamine

Looduslikult kasvab W. somnifera põõsana peamiselt Indias, Nepalis, Lähis-Idas ja Aafrika osades. Paljudes India kuivemates piirkondades teda ka kasvatatakse. Niisamuti kasvatatakse taime Nepalis, Sri Lankal, Hiinas ja Jeemenis.

Ashwagandha eelistab kuiva ja kivist mulda. Ta armastab kasvada koos päikesega, aga ei kurda ka poolvarjulise elupaiga üle. Paljundada saab seda ürti varakevadel seemnetest või hilisemal kevadel pistikutest.

1. 4. Lehed

Lehed on tuhmid rohelised, elliptilised ja tavaliselt kuni 10–12 cm pikad. 

1. 5. Õied ja viljad

Taime õied on väikesed, rohelised ja kellukakujulised. Küps vili on aga väike oranžikaspunane mari, mis asub justkui paberist kellukakujulise kesta sees ning sarnaneb väga meile tuntud füüsaliga (Physalis).

Kuigi ashwagandha marjad on tehniliselt söödavad, pole need taime kõige nõutavam osa – milleks on hoopis kuivatatud juur.

1. 6. Juured

Ashwagandha juured ongi taime enim kasutatud ja hinnatud osad, mis aitavad meil kohaneda nii stressiga kui ka sellega sageli kaasneva väsimuse ja kurnatusega ning mille pulbrit on India traditsioonilises meditsiinis kasutatud juba sajandeid. 

Ashwagandha (Withania somnifera) juured näevad välja järgmised:

• Värvus: tavaliselt on taime juured helepruunid või kollakaspruunid.
• Kuju ja suurus: juured on piklikud, kergelt harunenud ja meenutavad väikeseid porgandeid või ženšenni juuri. Juured on keskmiselt 15–30 cm pikad ja umbes sõrmejämedused.
• Tekstuur: kuivatatuna on juured karedad ja kergelt kiulised. Värskelt on need aga pehmemad ja veidi lihavad.
• Lõhn: juurtel on iseloomulik maine ja kergelt mõrkjas lõhn, mida mõned kirjeldavad kui “hobuselõhna”. Nagu ka varem mainisime, siis huvitaval kombel tähendabki nimi “ashwagandha” sanskriti keeles “hobuse lõhn” – aga arvatakse, et see nimi ei tulene mitte ainult taime aromaatsetest omadustest vaid usutakse, et juurel onka hobuse jõudu andev mõju.

Ka ashwagandha toidulisandid sisaldavad enamasti juure- või lehtede pulbrit või ekstrakte. Siiski on just juurt sisaldavad toidulisandid oma efektiivususe ja ohutuse tõttu hinnatuimad. Järgmisena saadki teada miks see nii on.

2. Ashwagandha juured või lehed – milline on selle taime kõige vägevam ja tõhusamini toimiv osa ning kumba neist eelistada?

Kuigi nii ashwagandha juured kui ka lehed pärinevad samast taimest ja sisaldavad ka mõlemad tervist edendavaid ühendeid – on nende koostis, kasutamisviisid ja tervisekasud erinevad. 

Seepärast neid ka kasutatakse erinevalt ning iga osa pakub tervisele oma ainulaadset kasu.

Siiski on juureekstrakt oma kasulike withanoliidide kõrge kontsentratsiooni ja suurema ohutusprofiili tõttu tavaliselt eelistatuim ja parem valik. 

2. 1. Peamised erinevused ashwagandha juure ja lehe omaduste ja kasutusviiside vahel

• Juuri kasutatakse peamiselt süsteemsete mõjude jaoks, nagu stressi ja ärevuse vähendamine, kognitiivsete võimete parandamine, hormonaalne reguleerimine ja ka muude siingi loos toodud tervisekasude saamiseks.
• Lehti aga kasutatakse traditsiooniliselt mitte seespidiselt vaid hoopiski paikselt peamiselt nahahaiguste, näiteks haavade ja haavandite korral. Kuigi leht sisaldab samuti ashwagandha peamisi aktiivseid ühendeid nagu vitanoliide, erineb selle koostis juure omast ja seetõttu võib olla erinev ka lehtede mõju tervisele. Ashwagandha lehti kasutatakse ka harvemini kui juuri ning seda tavaliselt kuivatatud pulbri või ekstrakti kujul, mida lisatakse siis kreemidele või õlidele. Kuigi mõned tõendid viitavad ka sellele, et lehtedel võib samuti olla süsteemne toime, on ashwagandha lehtede seespidise tarbimisega seotud ohutusprobleemid. Allolevalt kirjutamegi juurte eelised lehtede ees lahti juba täpsemalt (4).

Peamine erinevus ashwagandha juure ja lehtede vahel seisneb nende keemilises koostises ja ohutusprofiilis. Kuigi mõlemad taimeosad sisaldavad bioaktiivseid ühendeid, mida tuntakse kui vitanoliide, on nende ühendite spetsiifilised tüübid ja kontsentratsioonid erinevad – see on ka peamine põhjus, miks ashwagandha lehti ei peeta toidulisandina kuigi ohutuks. Ecoshi ashwagandha toidulisand sisaldab ainult juurtest pärit KSM-66 ekstrakti.

2. 2. Millised põhjused muudavad ashwagandha juured lehtedest paremaks?

• Ohutus. Võrreldes ashwagandha lehtedega, peetakse ashwagandha juuri seespidiselt tarbituna oluliselt ohutumaks.
• Põhjalikumate uuringute rohkus. Võrreldes lehtedega, on ashwagandha juurtest valmistatud toidulisandite kasulikkust tervisele uuritud oluliselt põhjalikumalt. Arvukad kliinilised katsed ja teaduslikud uuringud toetavad kõiki ka siin loos toodud tervisekasusid nagu juureekstrakti kasutamist stressi vähendamiseks, kognitiivsete võimete parandamiseks, füüsilise jõudluse parandamiseks, hormonaalseks reguleerimiseks jne.
• Suurem saadavus. Taime juured on laialdaselt saadaval mitmesugustes vormides, sealhulgas kapslites, pulbrites ja ekstraktides. See muudab hõlpsaks ka selle imelise taime oma igapäevaellu kaasamise.
• Traditsiooniline pikaaegne kasutamine. Ka traditsioonilises ayurveda meditsiinis on süsteemse kasu saamiseks tuhandeid aastaid kasutatud just taime juuri- ja juurepõhiseid koostisi. Kuigi ayurvedas kasutatakse ka lehti, on nende välispidine kasutamine kreemide või losjoonide kujul üldiselt aktuaalsem.
• Süsteemsed mõjud. Arvatakse, et ashwagandha taime juurel on lehtedega võrreldes inimese tervisele parem süsteemne ehk laiaulatuslik toime, sealhulgas stressi vähendamine, hormonaalne reguleerimine, nooruslikkuse säilitamine jne (4).

Seespidiselt tarbituna on ashwagandha juur oma terviste edendatavate omaduste poolest tuntud juba tuhandeid aastaid ning ulatuslikud uuringud toetavad paljude teiste hüvede seas selle ürdi stressi vähendavat ja antioksüdantset kasu ka tänapäeval. Niisamuti peetakse teda üldiselt seespidiseks tarbimiseks ohutuks, kuigi mõnedel inimestel võivad esineda kõrvaltoimed, nagu seedehäired (4).

 

Seevastu pakuvad ashwagandha lehed küll sarnaseid eeliseid, kuid sisaldavad suures koguses, ühendit, mis võib seespidisel tarvitamisel olla vähem ohutu. Ashwagandha lehtede oluline eelis seisneb aga nende paiksel kasutamisel, mis võib toetada naha tervist ja leevendada erinevaid nahaprobleeme (4).

3. Ashwagandha toitainete sisaldus ja bioloogiliselt aktiivsed koostisosad

W. somnifera peamisteks bioloogiliselt aktiivseteks komponentideks peetakse alkaloide, steroidseid laktoone, saponiine ja vitanoliide. Eriti märkimisväärses koguses leidub ashwagandhas just vitanoliide, mis arvataksegi olevat tema mitmete tervisekasude taga.

Sellest taimeliigist on eraldatud lausa 40 erinevat vitanoliidi, kaksteist alkaloidi ja mitmesuguseid teisigi ühendeid.

Kuna need vitanoliidid on oma struktuurilt sarnased Panaxi ženšennis peituvate ainetega, nimetatakse W. somniferat tihti ka “India ženšenniks” (3).

Olenevalt toorainest on meile tuttavate toitainetesisaldus 150 g ashwagandha pulbri kohta keskmiselt järgmine:

• Rasvad: kokku 0,9 g, millest:
  • Küllastunud rasvad: 0,1 g
  • Transrasvad: 0 g grammi
  • Polüküllastumata rasvad: 0,5 g
  • Monoküllastumata rasvad: 0,1 g
  • Kolesterool 0 mg: milligrammi
• Süsivesikud: kokku 15 g
• Kiudained: 6,5 g
• Valgud: 1,3 g
• Kaltsium: 38 mg milligrammi
• Raud: 0,5 mg milligrammi
• Kaalium: 297 mg (7).

4. Ashwagandha India traditsioonilises meditsiinisüsteemis ajurveedas

Ajurveeda, Indias praktiseeritav traditsiooniline meditsiinisüsteem pärineb aastast 6000 eKr – ning enamiku nendest 6000 aastast on ashwagandhat kasutatud ajurveeda osaks olevas Rasayanas.

Ashwagandha on tegelikult lausa üheks ajurveeda lipulaevaks olevaid taim. Nii nagu žen-ženn on tuntud hiina meditsiinis, on aswagandha pikad ja pruunid juured mänginud keskset rolli juba mitmeid tuhandeid aastaid just India rahvuslikus meditsiinis. 

Nimelt on ta ajurveedas (täpsemalt Rasayanas, mis on üks kaheksast klassikalise ajurveeda ravivaldkonnast) üks tuntumaid noorendavaid abivahendeid. India traditsioonilises meditsiinis on juba sajandeid kasutatud eriti just tema juurepulbrit. Rasajana kohta saad edasi lugeda juba järgmisest alateemast.

Ajurveedas hinnatakse ashwagandhat väga kõrgelt, kuna teda peetakse noorendavaks ja kosutavaks ravimtaimeks – sarnaseks Aasia ženšenniga. Selle sarnasuse tõttu kutsutakse ashwagandhat sageli ka “India ženšenniks”. 

Kirjeldused ashwagandha kasutamisest ulatuvad tagasi ajurveeda algsetesse tekstidesse, nagu Charaka ja Sushruta Samhita, kus teda kirjeldatakse kui üht parimat ürti nõrkuse ja stressiga seotud seisundite korral (2). Sushruta ja Caraka tekstid erinevad ühes peamises aspektis: Sushruta Samhita on kirurgia alus, samas kui Caraka Samhita on peamiselt meditsiini alus.

Mõlemas Samhitas kasutatakse toidu ja ravimina ratsionaalselt kolme looduslikku päritolu ainet:

• Audbhid (taim), 
• Jangama (loom) ja
• Parthiva (mineraalid). 

Taimset ja loomset päritolu aineid kasutatakse toiduna, sealhulgas mineraalaineid ravimina. Toiduaineid kasutatakse energia ja keha arendamiseks, ravimeid aga kirjutatakse välja häirete leevendamiseks.

Taimel on palju osi, nagu seeme, vili, juur, vars, õis, risoom jne. Iga konkreetne taimeosa koos selle omaduste, toime ja raviotstarbega on välja töötatud iidsetest aegadest saadik, kus on loetletud isegi hooajale omane kollektsioon. 

Ashwagandha puhul on parima tulemuse saavutamiseks kogumisaeg määratud suvel ja talvel.

Ajurveedas viidatakse ashwagandhale ka tema sünonüümide järgi, st Vajigandha, Turangagandha ja Varahkarni. Paljud teised sünonüümid on välja mõeldud hiljem (2).

Siinkohal tasub rõhutada, et ained liigitatakse ka kategooriatesse Ayusya ja Anayusya (tervislik ja ebatervislik) ning neid kasutatakse guna (omadused või atribuudid) ja karma (tegevus) põhjal, mis näitavad ajurveeda põhimõtete olulisust toidu ja ravimite samaaegsel valikulisel kasutamisel (2).

Traditsiooniliselt on ajurveedas ashwagandhat kasutatud järgmistel juhtudel:

• väsimus ja kurnatus,
• madal sugutung (libiido puudumine),
• taastumine pärast pikka haigust,
• vaimse tervise probleemid,
• noorendajana (rasayana) keha ja vaimu turgutamiseks.

5. Ashwagandha klassikalises ajurveeda ravivaldkonnas Rasayana`s

Rasayana, mis tuleneb sanskriti sõnadest “rasa”, mis tähendab olemust ja “ayana”, mis tähendab teed – kehastab teekonda noorendamise ja elujõu poole. 

Rasayana on üks kaheksast klassikalise ajurveeda ravivaldkonnast, mille eesmärgiks on meie keha elutähtsate vedelikke täiendamine, hoides meid seeläbi eemal ka kõikvõimalikest terviseprobleemidest.

Rasayana teraapia suurendab “rasa” ehk meie olemuse omadusi ja rikastab meid pikaealisuse, hea mälu, intelligentsuse, tervisehäirete vabaduse, nooruslikkuse, sära, hea jume ja hääle, kehaehituse ja meeleelundite optimaalse arengu, foneetika meisterlikkuse ja geniaalsuse saavutamiseks toitainetega.

Hoidmaks meid haigustest eemal, pööramaks haigusprotsesse tagasi ning aidates vältida ka haiguste kordumist – aitab Rasayana teraapia suurendada ka immuunsust.

Seega on kõik Rasayanas kasutatavad taimed, ehk Rasajanad just noorendavad ürdid milledel kõikidel on ka tugev antioksüdantne toime. 

Niisamuti on neil ka antagonistlik toime oksüdatiivsetele stressoritele, mis kehas erinevate vabade radikaalide teket põhjustavad. 

5. 1. Rasayanas kasutatavate taimede ehk Rasajanade hulka kuuluvad näiteks:

• Ocimum sanctum, 
• Tinospora cordifolia, 
• Emblica officinalis, 
• Convolvulus pluricaulis, 
• Centella asiatica, 
• Bacopa monniera, 
• Withania somnifera (8).

5. 2. Rasayana liigid

Rasayana tähendab ajurveedas (India traditsioonilises meditsiinis) noorendavaid ja tervist tugevdavaid vahendeid. Rasayana jaguneb kaheks peamiseks liigiks vastavalt sellele, milleks seda kasutatakse.

1. Kamya Rasayana – see on mõeldud üldise tervise ja heaolu parandamiseks ning aitab tõsta keha energiataset, tugevdada immuunsust (vastupanuvõimet haigustele) ja parandada üldist tervist. Kamya Rasayana jaguneb veel omakorda kolmeks alaliigiks:

• Pranakamya – elujõu ja pikaealisuse (kaua elamise) parandamiseks.
• Medhakamya – mõtlemisvõime ja intelligentsuse arendamiseks.
• Srikamya – naha jume ja välimuse parandamiseks.

2. Naimittika Rasayana – see on mõeldud konkreetsete haiguste vastu võitlemiseks ja nende ravimiseks. Rasayana jaguneb ka selle järgi, kus ja kuidas ravi tehakse:

• Kuti Praveshika Rasayana – see on siseravi, mida tehakse spetsiaalses kinnises kohas (näiteks toas või raviasutuses).
• Vatatapika Rasayana – see on väliravi, mida tehakse värskes õhus või vabas looduses.
  

Lisaks saab Rasayana jagada kolmeks ka selle järgi, millel see põhineb:

• Aushadha Rasayana – põhineb ravimtaimedel ja muud tüüpi ravimitel.
• Achara Rasayana – keskendub elustiilile ja käitumisele (näiteks tervislikud harjumused ja vaimne tasakaal).
• Ahara Rasayana – tugineb toitumisele ja toiduga tervise toetamisele.
  

Lühidalt öeldes on Rasayana tervist ja eluiga parandav meetod, mis võib toetada nii üldist heaolu kui ka aidata konkreetsete haiguste korral (8). 

Ja ühena Rasajanadest on ashwagandha ajurveedas vägagi hinnatud ja mitmekülgne taim, mida saab kasutada keha turgutamiseks, stressi leevendamiseks, organismis tasakaalu tagasi toomiseks ja vananemise aeglustamiseks. Järgmisena aga jõuamegi nüüdisaega ja tervisekasudeni mida on siiani tõestanud ka meie tänapäevane teadus.

6. Ashwagandha ehk Withania somnifera 15 teaduslikult tõestatud tervisekasu

6. 1. Ashwagandha ja adaptogeensed omadused – ashwagandha on adaptogeenne ehk kehas kohanemist soosiv ja tasakaalu taastav taim

Ashwagandha on üks tõeliselt ainulaadne taim, kelle adaptogeensed omadused aitavad inimese kehal stressiga kohaneda ja organismis loomuliku tasakaalu taastada. See iidsetelegi rahvastele tuttav ürt aitab nimelt stabiliseerida keha füsioloogilisi protsesse ning soodustada seeläbi kehas ka biokeemilist harmooniat ehk homoöstaasi.

Niisamuti suurendab ashwagandha adaptogeenina rakkude vastupanuvõimet stressile, aidates nendel keha mikroskoopilistel mosaiigiosakestel seeläbi keskkonna ja sisemiste pingetega kaasnevaid väljakutseid taluda (11).

Mida tähendab adaptogeenne toime?

Adaptogeenid on ergutavad, peamiselt looduslikku päritolu ained. Teadlased pole küll lõpuni aru saanud, kuidas adaptogeenid töötavad, aga teatakse, et need on efektiivsed – eriti hormoonaalsüsteemi tasakaalustamisel. Adaptogeensed taimed toovad keha tasakaalu tagasi olenemata sellest, kas esineb nt kilpnäärme üle- või alatalitus.

Adaptogeenid aitavad kaitsta organismi ümbritseva keskkonna kahjulike mõjutuste eest, parandavad elundite talitlust ning hoiavad organismi kõrvalekalletest. Samuti soodustavad adaptogeenid ainevahetust ning võimaldavad kehal töötada säästlikul režiimil, mis aitab vastu seista ka haigustele.

Kokkuvõtlikult:

Ashwagandhal on adaptogeensed omadused, tänu millele stabiliseeruvad organismi füsioloogilised protsessid, paraneb homoöstaas ehk keha biokeemiline tasakaal ning suureneb rakkude stressitaluvus.

Seega võib ashwagandha pikaajaline tarbimine toetada sinu keha üldist heaolu, kohanemisvõimet ja tasakaalu taastamist ning aidata säilitada ka igapäevast ladusat elurütmi.

6. 2. Ashwagandha ja vaimne tervis ning lõõgastus – ashwagandha toetab närvilisuse, vaimsete pingete ning ärevuse perioodidel

Kui elu ärevaks muutub ja närvilised pinged üle pea kasvavad – ulatab ashwagandha leevendust pakkudes lahkesti oma abikäe ka siin. Stressi kilbina toetab see rahustav taim lõõgastumist ning aitab kaasa emotsionaalsele tasakaalule ja optimaalsele heaolule. 

Ashwagandha ehk India ženšenni rahustav toime aitab mitte ainult närvilisuse ja pingete korral, vaid soodustab ka paremat und ja sisemist rahu. 

Tegelikult ongi ashwagandha peamiselt tuntud just stressileevendajana ning on arvatud ka adaptogeenide ehk keha tasakaalustajate hulka. Ent erinevalt Hiina žen-ženni stimuleerivast toimest on ashwagandha uinutava ja rahustava toimega.

See taim on üks väheseid rahustavaid adaptogeene, mida on traditsiooniliselt kasutatud ärevuse, halbade unenägude, kerge obsessiiv-kompulsiivse häire, unetuse ja närvisüsteemi töö parandamiseks. Ladina keeles tähendabki ashwagandha otsetõlkes kui «unetekitaja».

Lisaks toetab ashwagandha nii füüsilist kui ka vaimset lõdvestumist – luues sel moel tugeva ja tervikliku vundamendi kogu kehas valitsevale heaolule (1).

Kokkuvõtlikult:

• Ashwagandha toetab vaimsete ja närviliste pingete ning ärevuse perioodidel;
• aitab kaasa optimaalsele lõõgastumisele;
• aitab toetada vaimset ja füüsilist heaolu;
• aitab kaasa emotsionaalsele tasakaalule ja kogu organismi üldisele heaolule.

6. 3. Ashwagandha ja südame-veresoonkonna tervis – ashwagandha mõjub soodsalt südamele ja kardiovaskulaarsüsteemile

Ashwagandha on südamesõber, edendades nii südame kui ka veresoonte tervist. Nimelt aitab ashwagandha elujõu ankurina reguleerida kolesterooli taset ja parandada verevoolu, mis võib omakorda jälle vähendada ka südamehaiguste riski. 

Samuti toetab meie loo kangelane ka kogu südame-veresoonkonna süsteemi, soodustades sel moel stabiilset vererõhku ning tugevdades veresoonte seinu. Ühtlasi aitab W. somnifera organismil paremini toime tulla ka südamele stressi tekitavate teguritega (12).

Kokkuvõtlikult:

Läbi mitmete erinevate ja mitmetasandiliste toimemehhanismide mõjub ashwagandha elujõu ankurina soodsalt nii südamele kui ka kogu kardiovaskulaarsüsteemile.

6. 4. Ashwagandha ja vaimne stress – ashwagandha parandab organismi vastupanuvõimet stressile ning aitab säilitada vaimset tasakaalu ja emotsionaalset stabiilsust

Elu pole alati kerge, kuid looduse jõustava hingeõhuna aitab ashwagandha meil säilitada vaimset tasakaalu ka kõige keerulisematel aegadel. 

Ta mitte ainult ei paranda organismi võimet stressile vastu seista, vaid aitab kehal stressiga ka paremini toime tulla. 

Lisaks on ashwagandhal võime taastada emotsionaalne stabiilsus ning aidata kaasa kiiremale taastumisele stressirohketest olukordadest. Toetades eakate vaimset funktsiooni ja üldist heaolu – on see taimeke suurepärane abiline ka vanemale generatsioonile (1, 12).

Kokkuvõtlikult, ashwagandha:

• parandab organismi vastupanuvõimet stressile;
• aitab kehal stressiga toime tulla;
• aitab säilitada vaimset tasakaalu;
• toetab eakate vaimset funktsiooni;
• aitab taastuda stressirohketest sündmustest;
• aitab säilitada emotsionaalset stabiilsust.

6. 5. Ashwagandha ja energia – ashwagandha aitab energiataset säilitada ja energilisemaks muuta 

Kinkides meile elujõudu ja aidates säilitada energiataset – saab ashwagandhast pingelistes olukordades meie jaoks üks ülimalt tõhus ja truu kaaslane. 

Nimelt, suurendades vastupanuvõimet stressile, toetab meie armas elujõu ankur keha loomulikke energiaallikaid ja suurendab ka elujõudu. 

Seepärast võib ashwagandha regulaarne tarbimine aidata meil end energilisemana tunda – kus oleme valmis igapäevaelu väljakutseid uljalt ja enesekindlalt võtma vastu. Ashwagandha toel leiad endas üles ka oma ammendamatud energiaallikad (13)!

Kokkuvõtlikult, ashwagandha:

• aitab säilitada energiataset ja elujõudu;
• aitab kaasa organismi vastupanuvõimele stressile;
• aitab muuta end energilisemaks.

6. 6. Ashwagandha ja hingamisteed – ashwagandha aitab säilitada hingamisteede tervist

Ashwagandha on tuntud oma võime poolest toetada ka hingamisteede tervist ja funktsioone. Nimelt aitavad tema ärritusseisundeid pärssivad omadused vähendada ka hingamisteid häirivate tegurite mõju, muutes sel moel hingamise kergemaks ja ka sujuvamaks. 

Lisaks toetab ashwagandha ka keha vastupanuvõimet, aidates sinu kehal sel moel paremini toime tulla hooajaliste hingamisteede vaevustega. 

Kokkuvõtlikult:

Ashwagandha aitab säilitada hingamisteede tervist ja tema regulaarne kasutamine aitab tervetele ja toimivatele kopsudele tugevat vundamenti ehitada.

6. 7. Ashwagandha ja nooruslikkus – ashwagandha omab üldist noorendavat toimet

Ashwagandha ei ole tuntud pelgalt oma tasakaalu loovate ja stressivastaste omaduste tõttu – vaid ta on ka tõeline noorendav eliksiir!

Selliselt toimivana on ta sinu kehale ja vaimule üks tõeliselt väärtuslik abipakett!

Nimelt aitavad meie noorendava ürdi adaptogeensed omadused taastada energiavarusid ja parandada ka keha üldist funktsionaalsust, andes meile seeläbi juurde nooruslikkusest pakatavat elujõu ja sära.

Lisaks aitab see nooruslikkuse toonik kaitsta meie rakke oksüdatiivse stressi eest ning ka seeläbi vananemisprotsessi aeglustada – tulemuseks on tervem ja värskem üldine enesetunne.

Kokkuvõtlikult:

Ashwagandha pikaaegne tarbimine kosutab energiavarusid, aeglustab vananemisprotsessi ja omab seeläbi üldist noorendavat toimet.

6. 8. Ashwagandha ja reproduktiivtervis – ashwagandha toetab naiste suguelundite tervist ja meeste seksuaalfunktsiooni

Ashwagandha mängib olulist rolli ka nii naiste kui ka meeste reproduktiivtervise toetamises. Naistele pakub meie loo kangelane tuge suguelundite tervise säilitamisel, aidates sel moel kaasa ka hormonaalse tasakaalu hoidmisele. 

Meestele on aga ashwagandhast tõhusat abi seksuaalfunktsiooni edendamisel ja spermatosoidide liikuvuse ning arvu parandamisel. Selliselt toimivana võib ashwagandha soodustada ka mõlema sugupoole viljakust ja üldist seksuaalset heaolu.

Kokkuvõtlikult, ashwagandha:

• toetab naiste suguelundite tervist;
• toetab meeste seksuaalfunktsiooni;
• aitab säilitada spermatosoidide liikuvust ja spermatosoidide arvu.

6. 9. Ashwagandha ja nahk – aitab säilitada naha tervist

Olles habras, aga samas omamoodi tugev, on nahk meie keha suurima organina ka üks meie keha esimestest kaitseliinidest. Seepärast vajab nahk ka igapäevast õrna ja püsivat hoolitsust. Siin astub taaskord mängu ashwagandha. 

Nimelt aitab ashwagandha säilitada naha tervist, pakkudes nahale vajalikku toitu ja kaitset kahjulike välismõjude eest. 

Tema antioksüdantsed omadused aitavad vähendada vabade radikaalide kahjustusi, andes nahale nooruslikuma ja ka tervema väljanägemise. Lisaks võib ashwagandha aidata parandada naha elastsust ja tekstuuri.

Kokkuvõtlikult:

Ashwagandha aitab pikaaegsel kuid mõõdukal tarbimisel säilitada naha tervist!

6. 10. Ashwagandha ja antioksüdantne aktiivsus – ashwagandha aitab kaitsta rakke ja kudesid kahjustuste eest

Ashwagandha on võimas looduslik antioksüdant ning kaitseb sinu rakke ja kudesid kahjustuste eest. Nii aitab tema võime vabu radikaale neutraliseerida parandada ka organismi loomulikku kaitsevõimet. Regulaarne ashwagandha tarbimine toetab seega üldist tervist ja tasakaalu, ning hoiab sinu keha tugevana ja elujõulisena ka keskkonna kahjulike mõjude korral. 

Kokkuvõtlikult Ashwagandha:

• kaitseb rakke ja kudesid kahjustuste eest;
• kaitseb oma antioksüdantse toimega ka üldist tervist.

6. 11. Ashwagandha ja lihasmass – ashwagandha aitab lihaseid ehitada

Ashwagandha on looduslik toetaja neile, kes soovivad lihasmassi kasvatada ja füüsilist jõudu suurendada. 

Tema regulaarne kasutamine võib aidata parandada lihaste taastumist ja jõudlust, võimaldades seetõttu ka intensiivsemalt treenida ning soovitud tulemusi saavutada. 

Lisaks toetab ashwagandha ka kaalutõusu ning pakub seeläbi neile, kes seda vajavad lihasmassi kasvatamisele tervislikku ja tasakaalustatud lähenemist.

Kokkuvõtlikult Ashwagandha:

• aitab tõsta kaalu ja lihasmassi;
• aitab ehitada lihaseid.

6. 12. Ashwagandha ja keha turgutamine – ashwagandha aitab säilitada optimaalset vastupidavust ja elujõutunnet ning toetada nii füüsilist kui ka vaimset heaolu

Ashwagandha toetab ja turgutab kogu sinu keha!

Ta on üks tõeline energiat andev toniseerija, mis aitab inimese keha turgutada nii füüsilisel kui ka vaimsel tasandil. 

Ashwagandha toetab optimaalset vastupidavust ja tugevdab elujõutunnet, olles seeläbi sinu igapäevaelus toimetulekuks ideaalseks kaaslaseks. Taim aitab kehal paremini sisemise stressiga toime tulla ja parandab üldist heaolu. Nii annab ashwagandha kogu kehale kehale loomuliku tõuke tasakaalu ja jõudluse säilitamiseks.

Kokkuvõtlikult, ashwagandha:

• on energiatoonik ja keha turgutaja;
• aitab säilitada optimaalset vastupidavust, energia- ja elujõutunnet, füüsilist ja vaimset heaolu ning toetada kogu keha.

6. 13. Ashwagandha ja hea uni – ashwagandha toetab une algust

Hea uni on eluliselt oluline, ja ka siin on ashwagandha sulle truuks abiliseks. Aidates närvisüsteemil lõõgastuda ja sügavamaks uneks ette valmistuda, soodustab ta une algust. 

Lisaks nagu juba varasemalt kirjutasime, võib ashwagandha vähendada stressi ja ärevust, mis sageli mõnusale ja kosutavale unele takistuseks võivad saada. Nii aitab meie rahusadamana tuntud taim kaasa mitte ainult unne suikumimisele aga sellelegi, et ka kogu ülejäänud öö oleks sinu jaoks rahulik ja taastav.

Kokkuvõtlikult:

Ashwagandha aitab närvisüsteemil lõõgastuda, sügavamaks uneks ette valmistuda ning soodustab seetõttu hea une algust.

6. 14. Ashwagandha ja hea mälu – ashwagandha toetab õppimist, mälu ja meenutamist

Aidates parandada õppimist, mälu ja meenutamist – on ashwagandha tuntud ka oma ajufunktsioone toetavate omaduste poolest.

Nimelt kaitseb see keha üldine turgutaja oksüdatiivse stressi eest ka sinu aju ning närvirakke ning just oksüdatiivne stress ongi üks mäluprotsesse takistavatest teguritest.

Kokkuvõtlikult:

Ashwagandha toetab õppimist, mälu ja meenutamist ning tema regulaarne tarbimine aitab säilitada terava mõistuse ja parandada kognitiivset sooritust igas vanuses.

6. 15. Ashwagandha ja rasedus – ashwagandha aitab raseduse ajal jõudu säilitada

Raseduse ajal on elujõud ülioluline ja ashwagandha võib oma õrna looduslikku tuge pakkuda ka siin. Adaptogeeni ja tasakaalustava abivahendina, aitab ta naise kehal kehas stressi vähendada, jõudu säilitada ja seeläbi rasedusega kaasnevate muutustega ka paremini toime tulla.

Kokkuvõtlikult:

Ashwagandha on lapseootel naistele üheks heaks toetavaks ja tasakaalustavaks vahendiks, mis aitab naistel vähendada stressi, säilitada jõudu ja ning pakub ka üldist heaolu. Siiski, kui oled lapseootel, siis konsulteeri enne ashwagandha tarbimist kindlasti eelnevalt oma arstiga.

7. Kuidas ashwagandha töötab ja meile nii mitmeid tervisekasusid pakub?

Ashwagandha sisaldab arvukalt bioaktiivseid ühendeid, nimelt alkaloide, flavonoide, glükosiide, steroide ja steroidseid laktoone. Enamiku taime eeliste eest vastutavad aga steroidsetes laktoonides sisalduvad vitanoliidid. Vitanoliidid on rühm, mis koosneb vähemalt 300 looduslikult esinevast steroidist.

Praeguste tõendite kohaselt hõlmab levinuim pakutud teooria, mis selgitab ashwagandha mõju inimestele – taime mõju hüpotalamuse-hüpofüüsi-neerupealise (HPA) teljele, mida tõendab ka tema võime mõjutada kortisooli taset.

Enamik seotud uuringuid keskendub stressile ja stressi kahjulike mõjudega seotud seisunditele, mis ongi sageli seotud just kortisooli, teiste neuroendokriinsete hormoonide ja neurotransmitteritega. 

Ärevus, depressioon, viljakus, rasvumine, uni, treeningutest taastumine, immuunsüsteem ja tunnetus on vaid mõned näited. 

HPA stressireaktsioon võib samuti seletada mõningaid tõendite kogumi erinevaid tulemusi. See erinevus võib olla tingitud sellest, et ashwagandha mõjutab HPA telge erinevatel inimestel erinevalt. Selle põhjuseks võib olla ka keeruline seos stressi ja tervislike seisundite vahel. Kui stress ei ole negatiivset tervislikku seisundit esile kutsuv tegur, ei pruugi ashwagandha olla ka selle jaoks tõhus ravi (5).

Seni tugevaimad tõendid näitavad, et ashwagandhal on kortisooli ja kortikosteroide alandav toime. Uuringutes, kus kortisoolisisaldust vähendati, on ka muud tulemused, nagu ärevus, kaalujälgimine, viljakus, tunnetus, uni ja/või elukvaliteet, näidanud mõningast paranemist (5).

8. Mis on KSM-66 ashwagandha ekstrakt ja miks see parim on?

KSM-66 on ashwagandha ekstrakt, mis on valmistatud ashwagandha juurtest protsessi käigus, mille arendamiseks ja täiustamiseks on kulunud lausa 14 aastat teadus- ja arendustegevust.

KSM-66 ongi hetkel ülemaailmsel turul parim ashwagandha ekstrakt selles mõttes, et see on täna saadaolev kõrgeima kontsentratsiooniga täisspektriga ekstrakt! 

Aga kuidas siis saab ühe ekstrakti tegu nii keerukas olla, et rohkem kui kümme aastat aega võtab? Kohe selgitame.

“Täisspektriga” ashwagandha juure ekstrakt on ekstrakt, mis säilitab erinevate koostisosade tasakaalu täpselt sellisena, nagu see on ka algses ürdis, ilma ühtegi koostisainet esile tõstmata.

Kuna arvatakse, et ashwagandha efektiivsus tulenebki just tema aktiivsete koostisosade komplekssest segust, siis see, et kõik koostisained oleksid nende loomulikes proportsioonides ongi ashwagandha toimimiseks esmatähtis. Seega ekstrakt lihtsalt peab olema täisspektriga.

Kõrge kontsentratsiooniga täisspektriga ekstrakti tootmine on aga tehnoloogiliselt väga keeruline. 

Seepärast ongi siiani ainult Ixoreal teinud seda, mida keegi pole senini suutnud ning loonud protsessi, mis need väljakutsed ületab. Sedagi alles pärast aastatepikkust uurimis- ja arendustegevust. Aga see aeg on end ära tasunud, sest tänaseks on Ixoreali teadusmeeskond meile pakkunud ashwagandha tõelise kvintessentsi koos tema kõigi eelistega!

Ixoreali KSM-66 ashwagandha juure ekstrakt on ekstraheeritud ainult taime juurtest ja standardiseeritud suurima vitanoliidide protsendini, mis hetkel turul saadaval on ehk >5%-ni. Seesama Ixoreali KSM-66 ashwagandha juure ekstrakt sisaldub ka Ecoshi ashwagandha toidulisandis (6).

Ashwagandha kogu juure essents on terviklikult ekstraheeritud ilma selle tugevust kaotamata ning säilitades samal ajal temale omase loomuliku võime. Selle tulemusena pakubki ainult Ixoreali KSM-66 kõrgeima saadaoleva kontsentratsiooniga täisspektriga ekstrakti (6)!

8. 1. Ixoreali KSM-66 ekstrakti eelised kokkuvõtlikult

• KSM-66 kasutab ainult ashwagandha taime juuri ilma lehtedeta. 
• Ainult juurte kasutamine on ka põhjus, miks vaid juuri sisaldavad tooted on kallimad, kuna lehtede hind on sageli alla 1/15 juurte hinnast.
• KSM-66 on kõrgeima kontsentratsiooniga, kõige biosaadavam täisspektriga juureekstrakt tänapäeval turul, säilitades kõik ürdi looduslikud koostisosad algses tasakaalus.
• KSM-66 on ashwagandha juure ekstrakt, millel on kõige ulatuslikumad uuringud ja kliinilised uuringud.
• KSM-66-l on kõigist tänapäeval saadaolevatest kaubamärgiga ainult juurekstraktidest suurim protsent vitanoliide. Selles on HPLC-ga mõõdetuna lausa rohkem kui 5% vitanoliide.

Turul on päris palju erinevaid tooteid, mis on kangema vitanoliidide sisaldusega ning mis on standardiseeritud sisaldama lausa kuni 10% vitanoliide. See on aga nii seetõttu, et need sisaldavad lisaks taime juurtele ka taime lehti. Ecoshi KSM-66 ashwagandha tooraine sisaldab aga vitanoliide 5%, mis on väidetavalt kõige kontsentreeritum ekstrakt mida on võimalik ekstraheerida ainult taime juurest ning teisted tootjad on vitanoliidide osakaalu tõstmiseks lisanud tootesse ka taime lehti.

 

Seega on KSM-66 kontsentreeritud kujul täis spekter kõikidest taimes peituvatest kasulikest ainetest, mitte ainult vitanoliidest. Ja samas, miks peakski vaja olema kangemat, kui 5% on juba niigi kange ja seda tuleks pigem lahjendada.

• Kuna KSM-66 tootja on ainus ashwagandha tootja maailmas, kellel on oma farmid, tootmisrajatised, katselaborid, uurimiskeskus ja turustus, saab ettevõte KSM-66 tootmisel pakkuda ülimalt head hinna ja kvaliteedi suhet.
• KSM-66 on suurima arvu sertifikaatidega tootja. KSM-66 ja selle tootmine on läbinud tööstusharu kõige ulatuslikumad kontrollid ja ohutushinnangud GMP (USP, NSF, NPA-UL, WHO), 100% USDA orgaanilise, mitte-GMO (GMO-ta projekti kontrollitud), gluteenivaba (GFCO), BSCG-ravimivaba, Kosheri, Halali, HACCP ja mitmete teiste märgiste osas.
• KSM-66 on neutraalse maitsega ega ole mõru nagu teised ashwagandha ekstraktid, mistõttu on see suurepärane valik kasutamiseks ka toitudes ja jookides.
• KSM-66 Withaferin A, laialdaselt tunnustatud tsütotoksilise vitanoliidi sisaldus on tühine.
• KSM-66 tootmisel kasutatakse ainulaadset ekstraheerimisprotsessi, mis põhineb “rohelise keemia” põhimõtetel, ilma alkoholi või sünteetilisi lahusteid kasutamata.
• KSM-66 on GRAS-kinnitatud, sobib taimetoitlastele, on ohutu ja säilivuskindel (6).

Selleks, et üks taim saaks sinu kehas toimida süsteemsel tasemel, peab ta sisaldama fütokemikaalide kompleksset segu, millel on inimkehale ka lai toimeulatus. Ashwagandha on üks väheseid taimi, millel ongi just sellist tüüpi kompleksne segu ning KSM-66 ekstraktis – on see segu algsel kujul ka säilinud! 

 

Kuna ashwagandha tegutseb süsteemsel tasandil, on tal üle 20 eraldiseisva kasutusvõimaluse, mida kirjeldavad ka taimeravi raamatud. KSM-66 ashwagandha ekstrakt annab pikaajalist energiat ja toetab närvisüsteemi!

8. 2. KSM-66 ja uuringud – ashwagandha KSM-66 ekstrakt omab oma toime kohta ulatuslikku kogumit teaduslikke ja kliinilisi uuringuid

Teadusruuringutel on keskendutud järgmistele peamistele KSM-66 ashwagandha kasutusvõimalustele:

• Ärevuse ja stressi leevendamine: uuring näitas, et KSM-66 saavutas väga märkimisväärse stressi ja ärevuse vähendamise ja seerumi kortisoolitaseme languse (27,9% langus).
• Kardiorespiratoorne vastupidavus: uuringus osalenud sportlased, kes võtsid KSM-66, demonstreerisid oluliselt suuremat kardiorespiratoorse vastupidavuse (VO2max) ja Maailma Tervishoiuorganisatsiooni elukvaliteedi küsimustiku enesehinnanguliste tulemuste paranemist.
• Kognitiivsed võimed ja mälu: üle 50 osalejaga uuring näitas statistiliselt olulist põhikomponentide paranemist Wechsleri mäluskaalal ning tegutsemise ja tähelepanu osas KSM-66 kasutamise korral.
• Meeste seksuaalfunktsioon ja testosteroonitase: uurimus näitas, et KSM-66 tootis märkimisväärse spermatosoidide koguse suurenemise, sperma kontsentratsiooni ja liikuvuse, seerumi LH ja testosterooni osas.
• Naiste seksuaalfunktsioon: uuring näitas paranemist naiste seksuaalses mõnede näitajate põhjal, mida tavaliselt kasutavad günekoloogid, et hinnata iha, erutust, libestumist, rahuldust ja orgasmi.
• Stress, kehakaalu säilitamine ja üldine heaolu: osalejatel, kes võtsid KSM-66te, olid madalamad stressiskaalade tulemused, kortisoolitase ja KMI, ning paranenud skoor Oxfordi õnnelikkuse skaalal.
• Lihasjõud, lihasmass, lihaste taastumine ja testosteroon: uuringu tulemusena leiti KSM-66 olevat efektiivne tervete sportlike täiskasvanute lihasjõu, lihasmassi, keha rasvasisalduse ja testosterooni tootmise parandamisel. KSM-66 lühendas ka lihaste taastumisaega.
• Une kvaliteet ja lõõgastumine: uuringus osalejate puhul, kes tarvitasid KSM-66te, ilmnes paranenud une kogemine, mida hinnati füsioloogiliste näitajate põhjal nagu une latents ja une tõhusus ning psühhomeetriliste näitajate põhjal nagu Pittsburghi unekvaliteedi indeks ja Hamiltoni ärevuse hindamisskaala.
• Perimenopausi sümptomid: naiste perimenopausi sümptomeid iseloomustavad erinevad somaatilised, vasomotoorsed, seksuaalsed ja psühholoogised sümptomid, nagu suurenenud ärevus, ärrituvus ja meeleolu kõikumised. Uuring näitas, et KSM-66 toidulisandit tarvitavatel naistel leevendusid perimenopausi sümptomid arvestatavalt, ning paranesid nii psühholoogilised kui bioloogilised tulemusnäitajad.
• Üldise tervise paranemine eakate inimeste puhul: nagu on laialdaselt dokumenteeritud, kogevad vananevad täiskasvanud suurt psühholoogilise ja füsioloogilise heaolu langust. Vanemaealiste täiskasvanute uuring näitas, et KSM-66 tarbimise viis kognitiivse toimimise, unekvaliteedi, füüsilise vormi ja psühhosotsiaalse heaolu märkimisväärse paranemiseni.
• Eluea pikenemine: uuring loomadega näitas, et KSM-66 ashwagandha pikendas eluiga 21% võrra. Uuringus kasutati varbusse (Caenorhabditis Elegans), kuna nende ainevahetusprotsessid sarnanevad inimeste omadele.
• Immuunsuse tugevdamine: Šveitsi albiinohiirtega läbiviidud uuringus pärssis KSM-66 tsüklofosfamiidi poolt esile kutsutud neutropeeniat. Neutrofiilide arvu langus moodustas vaid 33% langusest ravimiga esilekutsutud kontrollgrupi puhul ja oli oluliselt parem kui geneerilise ashwadangha puhul (16). Ashwagandha ksm-66 teaduslike uuringute kohta vaata edasi siit.

9. Ashwagandha Ecoshi valikus – miks eelistada just Ecoshi ashwagandhat sisaldavaid tooteid?

Ecoshi valikus on 2 ashwagandhat sisaldavat toidulisandit, kus ühes – “ASHWAGANDHA – KSM 66 – heaolule” sisaldub ashwagandha oma puhtal kujul ja ilma teiste toetavate ürtideta, teises toidulisandis “HEA UNE KOMPLEKS”, peitub ashwagandha koos teiste mõnusat und ja rahunemist soodustavate sõpradega. 

Miks aga eelistada just Ecoshi ashwagandha toidulisandeid? Sest need mõlemad sisaldavadki just täpselt sedasama ülalkirjeldatud saadaolevaist puhtaimat ja tõhusaimat KSM 66 ekstrakti, kus taime omadused on säilinud oma algsel moel! Allolevalt aga kõigest juba veidi lähemalt.

9. 1. ASHWAGANDHA – KSM 66 – heaolule

Sisaldades lisaks juurte ekstraktile ka ashwagandha KSM 66 ekstrakti – ei saa üks ashwagandha toidulisand enam paremaks minnagi, kuna just KSM 66 ekstrakt ongi kõige tõhusamatoimeline ekstrakt, mida praegusel ajal ashwagandhast üldse võimalik ekstraheerida on! 

Seepärast on Ecoshi kõrgekvaliteetilisi koostisosi sisaldav “ASHWAGANDHA – KSM 66 – heaolule” sulle pingelistel, tähelepanunõudvatel ja koormavatel perioodidel suureks abiliseks ning selle eeliste hulka kuulub ka kõik muu allolev. 

Toidulisandi “ASHWAGANDHA – KSM 66 – heaolule” eelised:

• Aitab kehas tasakaalu luua ja toetada vastupanuvõimet stressi korral. 
• Aitab kaasa emotsionaalsele tasakaalukusele ning vaimsele ja füüsilisele heaolule. 
• Toetab sind nõrkuse, kurnatuse, väsimuse ja pingeliste perioodide korral. 
• Pakub meelerahu ning soodustab seeläbi ka uinumist, rahulikku und ja lõõgastunud olekut. 
• Kaitseb rakke ja kudesid kahjustuste eest.
• Toetab närvisüsteemi talitluse tasakaalustumist ja soodustab keskendumisvõimet.
• Aitab säilitada energiataset.
• Aitab kaasa ka optimaalsele kognitiivsele tegevusele, toetab õppimist ja mälu ning toetab eakate vaimseid funktsioone. 
• Omab üldist noorendavat toimet!
• Suurendab lihastes energiatootmist ja omab kasulikku mõju ka raku mitokondrite aktiivsusele, vähendades seeläbi rakuenergia molekulaarse üksuse, adenosiintrifosfaadi (ATP) lagundamise eest vastutava ensüümi aktiivsust. 
• Tõstab kehas kreatiinitaset, mille tulemusena on organismis veelgi enam ATP aktiivsust.
• Aitab toota energiat kiiresti ja ilma järsu languseta. 
• Lisaks toetab ka närvisüsteemi ja neerupealiseid ning aitab stressirohketel aegadel energiataset säilitada ning seeläbi keha „läbipõlemist“ ennetada.
• Sobib nii tervise- kui profisportlastele ning tervisega kimpus olevatele inimestele.
• Sobib ka veganitele ja neile, kes eelistavad plastikpakenditele klaasist alternatiive.

Arvatakse, et ashwagandha tõhusus tuleneb erinevate koostisosade, peamiselt alkaloidide nagu vitaniin, sonniferiin, tropiin ja steroidsed laktoonid nimega vitanoliidid, kompleksest segust. 

Kõik need komponendid peavad olema esindatud oma loomulikes proportsioonides, mis tähendab, et ta peab olema täisspektriga. Täpselt selline ongi Ecoshi ashwagandha toidulisandis sisalduv KSM-66 ashwagandha juure ekstrakt.

Toidulisandi “ASHWAGANDHA – KSM 66 – heaolule” päevane annus (1 – 2 kapslit) sisaldab:

• Ashwagandha 1,5 % juure ekstrakt (sisaldab 1,5 % vitanoliide): 250 – 500 mg
• Ashwagandha KSM-66 juure ekstrakt (sisaldab 5 % vitanoliide): 150 – 300 mg

Kuidas Ecoshi toidulisandit “ASHWAGANDHA – KSM 66 – heaolule” tarvitada?

• Võta koos veega (soovitatavalt just õhtuti) 1 kuni 2 kapslit päevas ja ära ületa annust. Ashwagandhat on hea tarvitada pigem just tsükliliselt. Kasuta seda järjest näiteks 8-12 nädalat ja seejärel pea enne uuesti alustamist mõned nädalad või kuud pausi. 
• Ära võta ashwagandhat koos antidepressantidega ega diabeedi või kilpnäärme ravimitega. Ja kuigi ashwagandha lapseootuse ajal jõudu aitab säilitada, siis ei ole teda siiski raseduse ja rinnaga toitmise ajal soovitatav kasutada. Kui tarvitad vererõhuravimeid, siis pea enne ashwagandha võtmist nõu oma arstiga, kuna oma vererõhku alandava toime tõttu võib koos vererõhualandajatega tarvitades muutuda vererõhk liialt madalaks. Ashwagandha võib vähendada ka beebipillide toimet. 

9. 2. HEA UNE KOMPLEKS – und toetav

Toetades lõõgastumist ja head und – on Ecoshi „Hea une kompleks“ une kvaliteedi parandamiseks üks väga tõhus ning mitmete eelistega looduslik abivahend. Allolevalt juba täpsemalt. 

Toidulisandi “HEA UNE KOMPLEKS – und toetav” eelised:

• Hea une kompleks on üks tõeliselt väärtuslik mitmeid rahunemist ja lõõgastumist soodustavaid taimi sisaldav hea une esmaabikomplekt!
• Tootes peituvad kõik head und soodustavad taimed nagu ashwagandha, punane kannatuslill, kummel, humal ja palderjan ning aminohapped nagu glütsiin, L-trüptofaan, L-arginiin ja melatoniin, mis lõõgastavad vaimu, aitavad sul kiiremini uinuda ning toetavad pikka ja tervislikku unetsüklit.
• Hea une kompleks lühendab uinumiseks kuluvat aega, aitab hoida pikemat ja ühtlasemat öist unetsüklit, soodustab vastupidavust stressile ning soodustab ka hea energiataseme hoidmist päeval.
• Kompleksis sisalduv aminohape L-trüptofaan on kehas õnnehormooni serotoniini sünteesimise eelühend. Seega tarvitades “Hea une kompleksi”, ei saa rahulikum ja rõõmsam olema mitte ainult sinu uneaeg, aga ka ärkvelolekuaeg. 
• Aminohape glütsiin aga aitab kaasa normaalsele närvisüsteemi tööle ning vaimse pinge vähendamisele. 
• Ka ashwagandhal on selles kompleksis mängida oma tähtis roll, kus ta soodustab kehas tasakaalu ning toetab head und ja lõõgastunud olekut. 
• Niisamuti suurendab keha vastupidavust stressile punane kannatuslill ning lõõgastavad omadused on ka humalal. 
• Kummel on veel üks kompleksis sisalduv lõõgastumist ning normaalset ja tervislikku und sisaldav taim. 
• Uinumisele aitab kaasa ka tootes peituv palderjan ja niisamuti lühendab unele jäämisel aega melatoniin. Peale selle kergendab melatoniin ka ajavööndivahetusega seotud kaebusi. 
• Puuduvad allergeenid ning toidulisand sobib tarvitamiseks ka veganitele ja neile, kes eelistavad plastikpakenditele kaasist pakendeid.

Toidulisandi “HEA UNE KOMPLEKS – und toetav” päevane annus (2 kapslit) sisaldab:

• L-trüptofaan: 200 mg
• Glütsiin: 150 mg
• Ashwagandha (Withania somnifera) KSM-66 juure ekstrakt: 150 mg
• Punaka kannatuslille õite kuivekstrakt (Passiflora incarnata) 4:1: 100 mg
• Humala kuivekstrakt (Humulus lupulus) 5:1: 100 mg
• L-arginiin: 100 mg
• Kummeli õite kuivekstrakt (Matricaria Chamomilla) 4:1: 100 mg
• Palderjani juure pulber (Valeriana officinalis): 100 mg
• Melatoniin: 1 mg

Kuidas Ecoshi toidulisandit “HEA UNE KOMPLEKS – und toetav” tarvitada?

• Võta umbes 1 tund enne uinumist 1-2 kapslit. Melatoniiniga toodet võib kasutada lühiajaliselt, tavaliselt kuni 2-4 nädalat, et reguleerida une-ärkveloleku tsüklit. 
• Ära võta seda toidulisandit raseduse ja imetamise ajal, välja arvatud juhul, kui terapeut on selle sulle määranud. Niisamuti pea enne hea une kompleksi tarvitamist nõu oma arstiga või võtad ravimeid ega ületa soovitatud annust.

10. Ashwagandha ohutus, kõrvaltoimed, koostoimed ravimitega ja vastunäidustused

10. 1. Ohutus ja pikaaegne taluvus – kui pika järjestikuse perioodi jooksul on ohutu ashwagandhat tarvitada?

Paljude kliiniliste uuringute andmetel taluvad inimesed ashwagandhat hästi kuni umbes 3-kuulise kasutamise jooksul. Pikemaajalise järjestikuse (mitme kuu või aasta jooksul) kasutamise ohutuse kohta tõendid veel puuduvad.

10. 2. Kõrvaltoimed

Leebed kõrvaltoimed – millised võivad olla ashwagandha tarvitamise leebed kõrvalnähud?

Levinud kõrvaltoimed on kerged ja hõlmavad maoärritusi, lahtist väljaheidet, iiveldust ja unisust. Samuti on teatatud suurenenud südame löögisageduse varieeruvusest. 

Tõsisemad kõrvaltoimed – millised võivad liigse tarvitamise korral olla ashwagandha tõsisemad kõrvalnähud?

Maks

Ashwagandha liiasusel võib olla kahjulik mõju maksafunktsioonile:

• Näiteks 2017. aasta aruandes maksakahjustuse kohta, mida seostati ashwagandha kasutamisega, tekkis Jaapanis 20-aastasel mehel maksafunktsiooni häire ja hüperbilirubineemia pärast ashwagandha (taimeosa ja annust täpsustamata) kasutamist koos mitme ärevusvastase ravimiga. 
• Sellest ajast alates on ashwagandha kasutamist seostatud ägeda maksakahjustusega teistel inimestel, kellest mõnel oli juba olemasolev maksahaigus. 
• Nende hulgas on viis juhtumit inimestest (kolm meest ja kaks naist, vanusevahemikus 21–62 aastat), kes väidetavalt võtsid 1 nädala kuni 4 kuu jooksul iga päev toidulisandeid, mis sisaldasid 450–1350 mg ashwagandhat (taimeosa täpsustamata) ja kellel tekkisid maksakahjustuse nähud, nagu kollatõbi, kihelus, iiveldus ja kõhuvalu. 
• Nendel ja muudel juhtudel paranesid inimeste tingimused aja jooksul pärast toidulisandi võtmise lõpetamist ning mõned said ka arstiabi. Siiski ei kontrollitud üksikisikute poolt võetud toodete sisu kõigil juhtudel sõltumatult ning mõned tooted olid kombineeritud tooted, mis sisaldasid ashwagandhat ja muid koostisosi (1).

Kilpnääre

Mõned uuringud näitavad, et ashwagandha võib mõjutada ka kilpnäärme funktsiooni:

• Näiteks ühes uuringus tõusis kolmel täiskasvanud mehel, kes võtsid 8 nädala jooksul 500 mg päevas standardiseeritud ashwagandha juure ja lehtede ekstrakti, veidi vere türoksiini (T4) tase.
• Väikeses kliinilises uuringus, milles osales 50 subkliinilise hüpotüreoidismiga osalejat, leiti, et ashwagandha juure ekstrakt annuses 300 mg kaks korda päevas 8 nädala jooksul alandas seerumi kilpnääret stimuleeriva hormooni (TSH) ja suurendas trijodotüroniini (T3) ja T4 taset võrreldes platseeboga.
• Kolmes juhtumiaruandes on kirjeldatud ka türotoksikoosi naistel, kes võtsid ashwagandha ekstrakti (vanusevahemik 32–73 aastat). Kahes neist juhtumiaruannetest ashwagandha annuseid siiski ei täpsustatud ja kolmas juhtum hõlmas ebatavaliselt suurt annust (1950 mg päevas rohkem kui 2 kuud). Ashwagandha katkestamine lahendas türeotoksikoosi sümptomid kõigil kolmel juhul. 

10. 3. Koostoimed ravimitega – milliste ravimite tarvitamise korral ei tohiks ashwagandha toidulisandeid võtta?

Kuna ashwagandha aeglustab kesknärvisüsteemi toimimist, on soovitav vähemalt 2 nädalat enne planeeritavat operatsiooni ja anesteesia saamist ashwagandha tarvitamine peatada, kuna manustatavate ravimite toime võib olla taime kasutamise ajal ettearvatust tugevam.

Samuti võib ashwaganda suurendada unerohtude ja rahustite mõju, mistõttu ei tohiks neid koos tarvitada.

Ashwagandha võib mõjutada mitmete ravimite toimet, sealgulgas:

• kilpnäärme hormoonravimite;
• diabeediravimite;
• antihüpertensiivsete ravimite;
• immunosupressantide;
• rahustite;
• unerohtude.

10. 4. Vastunäidustused – milliste juhtudel peaksid kindlasti ashwagandhat vältima?

Ashwagandhat peaksid vältima: 

• rasedad ja rinnaga toitvadl naised;
• endokriinsete häiretega inimesed;
• hormoontundliku eesnäärmevähiga mehed (kuna ashwagandha kasutamine võib tõsta testosterooni taset) (1).

11. Ashwagandha tarbimisvormid – millisel kujul see noorendav taim meieni võib jõuda?

Ashwagandha juurte ja lehtede tarbimisvormid võivad erineda ning nii juuri kui lehti on saadaval mitmel erineval alloleval kujul.

• Ashwagandha juuri sisaldavaid tooteid on tavaliselt palju lihtsam leida kui lehti sisaldavaid tooteid ning juured on saadaval mitmesugusel kujul, nagu kapslitena, kummikommidena, pulbritena, teedena, tinktuuridena ja ekstraktidena. Ektrakti vormi peetakse neist aga kõige tõhusamaks ja sellisel kujul sisaldub ta ka Ecoshi ashwagandha toidulisandis.
• Ashwagandha lehtede kättesaadavus on aga piiratud ja kuna neid kasutatakse enamasti paikselt, leidub lehti tavaliselt looduslike toodete koostisosades nagu kreemides, losjoonides, õlides või, siis lisatuna ka toidulisanditele (4).

12. Ohutud tarbimiskogused

Taimsete adaptogeenide ehk keha tasakaalustajate puhul on positiivne see, et nende mõistlik kasutamine ei põhjusta toksilisi nähte. Siiski tuleb meeles pidada, et enne nende tarvitusele võtmist tuleks pidada koguste ja tarvitamisviiside osas nõu terapeudi, nõustaja või arstiga, kellel on selles vallas kogemusi. Ashwaganda pulbrit võib lisada pudrule, smuutidele, teha sellest teed või unetuse korral segada teelusikatäis pulbrit kuuma piimaga.

Soovituslik annus ashwagandhat on üldiselt 2-4 (1-2 g) kapslit päevas veega vastavalt terapeudi või arsti soovitusele. Annustamine ja taime mõju sõltub inimese vanusest, kaalust, terviseseisundist ja tarvitatavatest ravimitest.

12. 1. Ashwagandha juure ohutud tarbimiskogused

• Uuringutes kasutatud annused. Uuringutes on kasutatud juureekstrakti päevaseid annuseid vahemikus 120–5000 mg. Ja kuigi osades teadustöödes on näidatud, et suuremad annused (jagatuna päevas 2-3 annuseks) võivad olla tõhusamad (näiteks 1300–1900 mg päevas täisspektri ashwagandha juureekstrakti), siis ei soovitata seda kindlasti pikaajaliselt.
• Ohutud annused. Seega on igapäevasel kasutamisel ohutu ja ka kõige tavalisem juureekstrakti annustamisprotokoll 600 mg ööpäevas, jagatuna kaheks annuseks, millest üks võetakse hommikul koos hommikusöögiga ja teine ​​õhtul. 
• Sobivad annused une parandamiseks. Tõendid näitavad, et une parandamiseks on 600 mg päevas parem kui väiksemad annused. 
• Sobivad annused sportlastele. Samamoodi võib 600–1000 mg päevas olla kasulikum kui väiksemad annused sportlastele, kes läbivad intensiivset treeningrežiimi. Siiski on vaja rohkem uuringuid, et kinnitada, kas annused üle 600 mg päevas annavad suuremat kasu.
• Pikaajaline kasutamine. Ei ole teada, kas ashwagandha kaotab oma tugevuse igapäevasel pikaajalisel kasutamisel, kuid selle võimaliku ravimilaadse toime tõttu neurotransmissioonile ei saa seda võimalust välistada. Samuti pole teada, kas ashwagandhast pauside võtmine või ülepäeviti võtmine pikendab selle efektiivsust.
• Mida peaksid veel teadma. Kuna vitanoliide peetakse ashwagandha peamiseks aktiivseks komponendiks, on mõned ekstraktid standardiseeritud nii, et need sisaldavad teatud või minimaalset kogust. Kliinilistes uuringutes on kasutatud standardiseeritud ekstrakte, mis sisaldavad 1,5–35% vitanoliide, kuid paljud uuringud ei avalda seda teavet ja optimaalne vitanoliide kogus pole veel selge. Pane tähele, et kuigi uuringutes võidakse kasutada standardseid ekstrakte või patenteeritud valemeid, võivad ekstraheerimismeetodite, koostise või koostise variatsioonid mõjutada füsioloogilist reaktsiooni (4, 5).

Enne ashwagandha tarbimist pea kindlasti nõu oma arstiga, eriti kui oled rase või toidad last rinnaga, võtad ravimeid või kui sul on mõni tervislik seisund (4, 5).

12. 2. Ashwagandha lehe ohutud tarbimiskogused

Ashwagandha lehti peetakse turvalisemaks kasutada paikselt, mitte seespidiselt. Seepärast ei ole selle jaoks toodud ka seespidiselt ohutut tarbimiskogust ning neid maksab pigem üldse vältida.

Tänu aga lehtede põletikuvastastele, antioksüdantsetele ja antimikroobsetele omadustele leidub ashwagandha lehtede ekstrakti naha tervist soodustavates kreemides ning neid tarvitades saad tarbimispiirangutega tutvuda juba lugedes toote etiketti.

Kuigi nii Ashwagandha juur kui ka leht pakuvad tervisele kasu, on juur tänu oma põhjalikumale uurimistööle, suuremale kättesaadavusele, traditsioonilisele kasutamisele ja suurepärasele süsteemsele toimele parem. 

Seega kui kaalud ashwagandha oma igapäevarutiini lisamist, siis alusta juurtest. Kuid nagu iga toidulisandi puhul, on oluline enne uue raviskeemi alustamist konsulteerida tervishoiuteenuse osutajaga (4).

13. Ashwagandha põgus ajalugu ja klassikalised kasutusviisid läbi aegade

• Ajurveeda, Indias praktiseeritav traditsiooniline meditsiinisüsteem pärineb aastast 6000 eKr – ning enamiku nendest 6000 aastast on ashwagandhat kasutatud ajurveeda osaks olevas Rasayanas.
• Sõna ashwagandha tähendab sanskriti keeles “hobuse lõhna”. See on tõsi! See tugev taim on oma nime ära teeninud teeninud põhjusega, kuna taime juur lõhnab toepoolest hobuse järele. Mõiste ei viita mitte ainult hobuse lõhnale, vaid ka hobuse tugevusele, kuna selle tarvitamine andvat „täku elujõu ja tugevuse”. Niisamuti on taimel maine ka kui “hobuse mehelikkuse tagaja”, mis see viitab tema kasutamisele afrodisiaakumina ja meeste kui naiste tervislikku seksuaalfunktsiooni toetajana.
• Ashwagandha juurt on ajalooliselt peetud toonikuks, afrodisiaakumiks, narkootiliseks aineks, diureetikumiks, anthelmintikumiks (helmintide e nugiusside vastane ravim), astringetseks ehk kudesid kokkutõmbavaks, termogeenseks ehk soojusttekitavaks ja stimulandiks. 
• Seda on kasutatatud laste kõhnumise (piimaga manustatuna on see parim toonik lastele), vanadusest tingitud nõrkuse, reuma, vata-haiguste, vitiliigo, kõhukinnisuse, unetuse, närvivapustuse, struuma (ehk hõõtsik ehk suurenenud kilpnääre) jne korral. 
• Pastat, mis moodustub juurte koos veega purustamisel, kasutati ja kasutatakse ka siiani liigeste põletiku vähendamiseks. 
• Niisamuti kasutatakse seda taime ka lokaalselt karbunkulite, haavandite ja valulike tursete korral. 
• Juur koos teiste ravimitega on aga ajurveedas ette nähtud nii maomürgi kui ka skorpioni nõelamise korral. 
• Samuti tarvitatakse teda leukorröa (valgevoolus), mädapaisete, vistrike, kõhupuhituse, usside ja hemorroidide korral. 
• Kõigi ashwagandha sortide seast peetakse ülimaks Nagori ashwagandhat. Nagori ashwagandha on kultiveeritud Withania somnifera sort, mis pärineb Madhya Pradeshis Nagori piirkonnast. Seda spetsiifilist sorti eristavad ainulaadsed ravitoimed, mis eristavad seda traditsioonilistest juurtest. Nende omaduste tõttu on Nagori ashwagandha turul kogunud suure nõudluse.
• Maksimaalne kasu ilmneb värske ashwagandha pulbri kasutamisel.
• Lehed on kibedad ja neid soovitatavad palaviku ja valulike tursete korral. 
• Õied on ajurveeda kohaselt kudesid kokkutõmbavad, puhastavad, diureetikumid ja afrodisiaakumid.
• Seemned aga on anthelmintikumid ning koos kokkutõmbava ja kivisoolaga eemaldavad sarvkestalt valged laigud. Nendest valmistatud “Ashwagandharishtat” (ka “Ashwagandharishtam”, on ajurveeda patenteeritud ravim, mille peamine toimeaine on ashwagandha ja mida kasutatakse peamiselt paljude füüsiliste kõrvalekallete ja üldise nõrkuse ravimiseks) kasutatakse hüsteeria, ärevuse, mälukaotuse, minestuse jms korral. Ashwagandharishta toimib ka stimulandina ja suurendab spermatosoidide arvu (9, 12). 

14. Põnevaid fakte ja maagilisi kasutusalasid

Ashwagandhal on rikkalik ajalugu ja kultuuriline tähendus. Aga mitte ainult, niisamuti leidub mitmeid põnevaid uskumusi ja legende ka selle taime hingeelu ja maagiliste omaduste kohta.

Kuigi, tuleb tunnistada, et igat allolevat fakti ei maksa siiski päris puhta kullana võtta, sest erinevalt meile muidu omasest viisist, kus hoolikalt vaid usaldusväärseid allikaid valime ja neidki kontrollime, siis on antud uskumused pigem kuulujutu tasemel.

Kuid kuna need on omamoodi toredad, siis allolevalt need sinuni ka toome. Seega järgmisena saadki lugeda W. somnifera kohta käivate kuulujuttude, huvitavate faktide ja põnevate uskumuste kohta. 

14. 1. Suhete tervendaja

Usutakse, et ashwagandha on stabiilsete suhete, tervete piiride ja kompromisside rohi. Ta soodustab rahulikku ja konstruktiivset suhtlemist ning samuti ka vastastikust usaldust ja austust. 

Niisamuti arvatakse, et ashwagandha suurendab suhetes armastust ja kirge ning soodustab enesearmastust ning enese aktsepteerimist. 

Rituaalides ja loitsudes, saab seda ürti kasutada purunenud või pingelistesse suhetesse harmoonia toomiseks või, siis oma südamesse kaastunde ja kiindumuse toomiseks. 

Ashwagandha aitab tasakaalustada ka vaimu, võimaldades suhetes kõrge stressiga olukordades rahulikult ja ratsionaalselt tegutseda (10).

14. 2. Eluenergia (Qi, Prana) turgutaja ja vaimne tervendaja

Hinnatud pikaealisuse soodustaja ja elu eliksiirina peetakse ashwagandhat kasulikuks kõigile, kes soovivad tugevdada oma Qi-d ehk keha elutähtsat energiat – seda jõudu, mis sulle elu annab.

Qi juured on traditsioonilises hiina meditsiinis ja võitluskunstides, kuid idee elujõulisest energiast ja selle rollist meie tervises on levinud paljudes teisteski kultuurides. Näiteks joogas ja ajurveedas kirjeldame seda elujõudu kui Pranat, mis on sanskriti termin eluenergia kohta. 

Pranat ja Qi-d saab aga W. somnifera abil kasvatada tervise, tasakaalu, tugevuse, pikaealisuse, intelligentsuse, tarkuse ja ka õnne edendamiseks. 

Lisaks teravdab ta vaimseid võimeid ja parandab mälu, olles seetõttu väärtuslik abivahend ka neile, kes õpivad.

Tema afrodisiaakumi toimet hindavad aga need, kes praktiseerivad tantrat. Lisaks võib see ürt aidata kehal, vaimul ja vaimul naasta tasakaalu ja elujõu juurde (10).

14. 3. Emotsionaalne tervendaja

Arvatakse, et ashawagandha on ka tasakaalu, empaatia ja kaastunde taim. Avades meeled andeksandmisele ja aktsepteerimisele, aitab see taim parandada pingelisi sidemeid suhetes. 

Samuti julgustab ta empaatiat ning võimaldab seetõttu mõista teiste tegusid, olles samal ajal teadlik omaenda tegudest ja käitumisest. 

14. 4. Vata dosha energia, loovuse, viljakuse ja jõulisuse soodustaja

Ashwagandha “vata dosha” energia hoiab sind motiveeritu ja võimsana. Vata dosha on ajurveeda vaimu-keha element, mis on seotud õhu ja ruumiga. See on oma olemuselt kerge, jahe ja kuiv ning juhib kogu liikumist. 

Nii julgustabki ta just loovust ja tegevusele suunatud energiaid. Vata dosha on meie heaolutunde alus, seega on ürdid nagu ashwagandha olulised, et hoida kogu keha ja meel tasakaalus ja maandatud. 

Meestele mõjub see taim viriilseid ehk mehelikke omadusi soodustavalt. Seetõttu peetakse ashwagandhat ka tervete ja viljakate suhete rohuks (10).

14. 5. Juurtšakra tervendaja

Ashwagandha on ette nähtud juurtšakra tasakaalustamatuse raviks. Juurtšakra on esimene tšakra, mida mõnikord nimetatakse ka alustšakraks, punaseks tšakraks või Muladharaks. 

See asub selgroo põhjas ja kontrollib tunnete ja liikumise kinesteetilist energiat. Nii on juurtšakra meie keha füüsilise ja vaimse energia vundament. 

Kui juurtšakra on füüsiliselt tasakaalust väljas, väljenduvad sümptomid nagu letargia, nõrkus, madal aktiivsus, vähene entusiasm ja pideva stimulatsiooni vajadus.

Kui juurtšakra vaimsed energiad on tasakaalust väljas, tunned end lendlevana, reaalsusest lahtiühendatuna ja eemalolevana. Võid hakata kahtlema oma tõekspidamistes, lakata olema ümbritsevatele lojaalne või tunned füüsilistest naudingutest vähe rõõmu. Tõenäoliselt on sul ka motivatsiooni ja pealehakkamise puudumine (10).

14. 6. Ashwagandha värvienergia

Ashwagandha värvikiir on helepunane (Scarlet punane). Seda värvi kiir kujutab endast väärtuslikku looduse kingitust, mis ühendab puhta punase energilisuse ja oranži külluslikkuse ja rõõmu. See on nii füüsilise kui ka vaimse vägevuse ja elujõu värv.

Scarlet punast kasutatakse siis, kui vajad näiteks kaitset füüsiliste vigastuste eest. Reisijad, valvurid ja kõik, kellel on põhjust kaitsta end mõne rünnaku või õnnetuse tõttu tekitatud isiklikku kahju eest, on soovitatav kasutada oma jõupingutuste enesekaitsele koondamiseks just sellsieid erksaid toone.

Scarlet punane aitab sind püüdel ületada hirmu ja parandada enesekindlust. See on võidu, edu ja oskuste värvikiir. Kui sinu väljakutse on füüsiline ning sul on vaja keskenduda oma füüsilise jõu ja vastupidavuse mitmekordistamisele, võid kasutada ka teisi helepunase mõjukiirega esemeid nagu kristalle (10).

14. 7. Ashwagandhaga seotud jumalannad

Ashwagandha on seotud Lakshmi – hindude rikkuse, tervise ja viljakuse jumalanna, Parvati – hindude jõu-, energia-, toitumis-, harmoonia-, armastuse, ilu, pühendumuse ja emaduse jumalanna ning Sekhmeti, Egiptuse sõja- ja ravijumalannaga.

14. 7. 1. Lakshmi – hinduismi rikkuse, tervise ja viljakuse jumalanna

Lakshmi on hindude rikkuse, tervise ja viljakuse jumalanna. Sõna Lakshmi on tuletatud sanskriti sõnast Laksya, mis tähendab “sihipära” või “eesmärki”. Hinduismis esindab Lakshmi jumalanna rikkust, õnne ja jõukust ning seda nii füüsiliselt kui ka vaimselt. 

Väidetavalt sündis Lakshmi piimvalgest ookeanist, millest sündisid nii jumalad kui ka deemonid. Hindu kosmoloogias on Kshira Sagara ehk piimaookean seitsme ookeani keskel viies. See ümbritseb mandrit, mida tuntakse Krauncha nime all. 

Hindu mütoloogias esindab piimaookean meie meele- ja südamekompleksi (meie teadvust), mis peidab endas palju väärtusi, aga ka mürki. Lakshmi on seotud lootoseõiega ja teda kujutatakse sageli koos kahe vett pritsiva elevandiga, kes esindavad tarkust ja puhtust, mis toovad kaasa nii materiaalse kui vaimse õitsengu.

Ta on emajumalanna Durga tütar ja Vishnu naine, keda ta saadab tema naiseliku kehastuse või olemuse naisaspektina. Lakshmi on kodu, õitsengu, rikkuse, puhtuse ja suuremeelsuse jumalanna ning ilu, armu ja võlu kehastus (10).

14. 7. 2. Parvati – hindude jõu-, energia-, toitumis-, harmoonia-, armastuse, ilu, pühendumuse ja emaduse jumalanna

Parvati on hindude armastuse ja abielu jumalanna. Ta edendab rahu ja pikka eluiga, kes toob endaga kaasa sihikindluse, jõu ja puhastuse energiad. 

Parvati toetab ka suhete kestvust ning tervet ja viljakat elu. Lisaks on Parvati jõu, toitumise, harmoonia ja emaduse jumalanna. Nii kujutataksegi teda sageli just toitva emajumalanna. 

Parvati on Shiva naine ning Ganesha ja Kartikeya ema. 

14. 7. 3. Sekhmet – Egiptuse sõja- ja ravitsemise jumalanna

Sekhmet on Egiptuse sõdalasest jumalanna. Sekhmet on päikesejumala Ra tütar ja Egiptuse Panteoni jumalannadest üks tähtsamaid. 

Sekhmet toimis Ra väe ehk Ra Silma (Horuse silm), kättemaksuhimulise ilminguna. Mõnikord nimetasid egiptlased kuusilma “Horuse silmaks” ja päikesesilma “Ra silmaks”. Mõlemat silma kujutab sümbol milleks on stiliseeritud inimsilm (ingl wedjat), millel olid Horust tähistava pistriku näomärgid.

Väidetavalt hingab Sekhmet tuld ja kõrbe kuumi tuuli võrreldi tema hingeõhuga.

Sekhmetit kujutati tavaliselt lõvina või naisena lõvipeaga, millele asetati päikeseketas ja ureuse madu (kobra kujutis, mida vaaraod kandsid oma kroonil lauba kohal). Sekhmet on seotud nii haiguste, kui ka tervendamise ja meditsiiniga. Teda peeti vaaraode kaitsjaks ning ta juhtis neid sõjapidamises. Pärast surma jätkas Sekhmet nende kaitsmist, kandes nad teispoolsusesse (10).

14. 8. Ashwagandha sünnitaimena

Ashwagandhat peetakse sünnitaimeks neile, kes on sündinud 13. jaanuaril, 14. veebruaril, 29. veebruaril, 20. mail, 25. mail ja 26. detsembril. 

Seega võivad need, kellel on antud kuupäevadel sünnipäev, avastada endas ashwagandha vastu eriliselt tugeva tõmbe ja selle taime maagilised energiad võivad nende isiksuseomadustes domineerida (10).

14. 9. Ashwagandha astroloogias

Ashwagandhat valitseb planeet Jupiter ja iidses ajurveeda meditsiinis seostatakse seda vata doshaga – vaimu ja keha elemendiga millest ka varem rääkisime ja mis on seotud õhu ja ruumiga. See on oma olemuselt kerge, jahe ja kuiv ning juhib sinu vaimus ja kehas kõiki liikumisi ja protsesse  – sealhulgas selliseid protsesse nagu verevool, jääkainete kehast eemaldamine, hingamine ja mõtete liikumine.

Ashwagandhaga seotud sodiaagimärk on aga sõnn – maalähedane härg. Ashwagandha aitab sõnnidel end stabiilsemalt ja tasakaalukamalt tunda ning seepärast võivad sõnnid selle maandatud taime vastu ka tõmmet tunda (10).

14. 10. Ashwagandha kasutamine Feng Shuis

Ashwagandha toob sisse “Vee” ja “Maa” elementide energia. 

• Ashwagandha vili toob meile “Vee” energiat. Vee-energia on Yin, voolav, elu andev, kohanemisvõimeline, toitev ja püha. Ashwagandha marju kasutatakse naiseliku jõu, kohanemisvõime, takistuste ületamise, tolerantsuse, elu- ja rahavoolu kasvamise ning kõigi teiste ja enda kasvatamise eesmärgil. 
• Ashwagandha juured toovad aga meile “Maa” energiat. Maa energia on kodu, juurte, perekonna, turvalisuse, maandatuse, püsivuse ja traditsioonide energia. Ashwagandha juuri kasutatakse seega turvalisuse, perekonna ja traditsiooniliste väärtuste säilitamise nimel (10).

14. 11. Maagilised rituaalid ja ashwagandha kasutamine talismanides ja amulettides

Sisemise jõu ja julguse esilekutsumiseks on osades rituaalides kombeks taime põletada.

Olenevalt vajadusest millele lahendust soovitakse, kasutatakse ashwagandhat osades kultuurides ka erinevate talismanide ja amulettide valmistamiseks. Nii loodetakse taime abiga kaitsta end psüühiliste rünnakute ja pahatahtlike jõudude eest või kutsuda esile kõike allolevat (10, 17).

Mured milledele taime abiga lahendust soovitakse saada hõlmavad:  

Suhted ja ühiskondlikud sidemed

• Hüljatustundest üle saamist
• Kuuluvustunnet ja ühtekuuluvust
• Lohutust ja emotsionaalset tuge
• Leppimist
• Suhtlust, empaatiat ja kuulamisoskust
• Ühilduvust ja kokkusobivust ning  harmoonilisi suhteid
• Konfliktist üle saamist ja leppimist
• Soojust
• Häid sidemeid perekonnaga, abikaasaga ja sõpradega
• Koostööd ja kogukonnatunnet
• Kodutunnet ja kodust õnne
• Eemalolekuga toimetulekut
• Üheskoos olemist, jagamist ja ühtsust
• Andestamist, mõistmist ja lunastust
• Pühendumist ja truudust
• Hoolitsust, kooskõla ja üksteise toetamist
• Kaasatavust
• Tunnustust
• Andestust
• Eraldatuse tundest üle saamist ja eluga ühinemist
• jagamine, 
• Koosolemist ja ühtsust
• Mõistmist
• Kogukonnatunnet
• Head pereelu ja suhteid abikaasaga

Emotsionaalne ja vaimne tasakaal

• Emotsionaalset rahulikkust ja tasakaalu
• Emotsionaalset tugevust ja vastupidavust
• Rahu ja vaikuse leidmist
• Sisemise tõe leidmist ja eneseavastamist
• Mõtete selgust ja kriitilist mõtlemist
• Illusioonide hajutamist ja reaalsusega silmitsi seismist
• Salajaste ja varjatud teadmiste avastamist
• Tormilise meele rahustamist
• Tõrjutusest üle saamist
• Rahutu meele rahustamist

Kodu ja turvalisus

• Turvatunnet ja turvalist kohta
• Vara kaitstust
• Kodusoojust ja kodust õndsust
• Juurte loomist ja kodu rajamist
• Materiaalset mugavust ja heaolu
• Koduigatsusega tegelemist

Isiklik areng ja vaimne kasv

• Sisemist ilu
• Keskendumist ja head tähelepanu
• Selgust
• Tugevat iseloomu ja tasakaalukust
• Vastupidavust
• Enese uuendamist ja taastumist
• Tegelikkuse tajumist ja sügavama tähenduse leidmist
• Unistuste elluviimist
• Varjatud teadmiste esiletulekut
• Rahulolu
• Kriitilist ja selget mõtlemist
• Harmooniat ja tasakaalu,
• Vastuseid mõistatustele
• Sisemise tõe esiletulekut

Tervise ja elujõu toetamine

• Tervist ja elujõudu
• Vananemisega toimetulekut
• Meelelahutust
• Tule energiat
• Puhkust ja lõõgastumist
• Uuenemist

Rikkus ja heaolu

• Küllust ja paremat elu
• Naudinguid ja rõõm
• Kiitust ja tunnustust
• Materiaalset mugavust
• Paremat elu (10).

14. 12. Energiaväljade puhastamine

Ashwagandhat on traditsiooniliselt kasutatud negatiivsete energiate hajutamiseks. Seda peetakse “maandavaks” ürdiks, mis aitab tasakaalustada keha ja vaimu energiakeskusi, eriti juurtšakrat (Muladhara), mis vastutab stabiilsuse ja turvatunde eest.

14. 13. Prabhāv ehk seletamatu mõju

Ajurveda järgi on ashwagandhal unikaalne omadus olla samaaegselt toonik ja rahusti. See tähendab, et see annab energiat, kuid samal ajal rahustab meelt – omadus, mida peetakse peaaegu maagiliseks.

14. 14. Spirituaalne kasv

Ashwagandhat kasutatakse meditatsioonipraktikates, et aidata saavutada sisemist rahu ja harmooniat. Usutakse, et see aitab ühendada füüsilise ja vaimse maailma, luues silla kõrgemate teadvuse tasanditega.

14. 15. Unenägude taim

Mõnes traditsioonis usutakse, et ashwagandha aitab esile kutsuda selgeid unenägusid ja sügavamat uneteadvust. Seda on kasutatud rituaalides, et aidata inimestel saada ühendust oma alateadvusega ja leida vastuseid keerulistele küsimustele.

14. 16. Elujõu sümbol

Ashwagandhat on nimetatud “Amritaks” ehk “surematuse nektariks” ajurveda tekstides. Seda peetakse taimeks, mis mitte ainult ei pikenda elu, vaid aitab ka hinge noorendada.

14. 17. Taimede “alkeemia”

Ajurveda õpetustes on ashwagandha üks väheseid taimi, millel on võime tasakaalustada nii “vata”, “pitta” kui ka “kapha” doshasid – see tähendab, et see sobib peaaegu kõigile ja aitab harmooniat luua.

14. 18. Kaitsevaimude taim

Mõnes India külas usutakse, et ashwagandha juur kaitseb kodu ja peret kurjade vaimude eest. Seda hoitakse sageli kodu sissepääsu juures või kantakse amuletina.

14. 19. Taimede “hinge” äratamine

Traditsioonilistes rituaalides on ashwagandha juurt kasutatud meditatsioonis, et aidata inimestel äratada oma sisemine jõud ja leida ühendus universumi energiatega (10, 17).

15. Kokkuvõtteks

Ashwagandha, teadusliku nimega Withania somnifera, on taim, mis kuulub maavitsaliste (Solanaceae) sugukonda. See  kasvägevatoimeline ürt kasvab hästi ka kehvemas mullas, kus teised taimed ei kasva, ja vajab vähe hoolt.

India iidses meditsiinisüsteemis ajurveedas hinnatakse ashwagandhat tema noorendava, taastava ja mitmete teistegi tervist edendavate omaduste tõttu väga kõrgelt juba sajandeid – pea, et ajurveeda sünnihetkest saati ehk aastast 6000 eKr.

Selle taime iidseid kasutusviise kinnitavad ka tänapäevased uuringud ning seetõttu saabki väita, et ashwagandha teaduslikult tõendatud tervisekasude hulka kuuluvad:

1. Adaptogeensed omadused – soosib kohanemist ja taastab kehas algse tasakaalu
2. Vaimne tervis ning lõõgastus – toetab närvilisuse, vaimsete pingete ning ärevuse perioodidel
3. Südame-veresoonkonna tervis – mõjub soodsalt südamele ja kardiovaskulaarsüsteemile
4. Vaimne stress – parandab organismi vastupanuvõimet stressile ja aitab säilitada vaimset tasakaalu ning emotsionaalset stabiilsust
5. Energia – aitab energiataset säilitada ja energilisemaks muuta
6. Hingamisteed – aitab säilitada hingamisteede tervist
7. Nooruslikkus – omab üldist noorendavat toimet
8. Reproduktiivtervis – toetab naiste suguelundite tervist ja meeste seksuaalfunktsiooni
9. Nahk – aitab säilitada naha tervist
10. Antioksüdantne aktiivsus – aitab kaitsta rakke ja kudesid kahjustuste eest
11. Lihasmass – aitab lihaseid ehitada
12. Keha turgutamine – aitab säilitada optimaalset vastupidavust ja elujõutunnet ning toetada nii füüsilist kui ka vaimset heaolu
13. Hea uni – toetab une algust
14. Hea mälu – toetab õppimist, mälu ja meenutamist
15. Rasedus – aitab raseduse ajal jõudu säilitada

Siiski tuleb ashwagandhat tarvitades jälgida soovituslikke annuseid ning sedagi, mis täpselt toidulisandis sisaldub. Seda seepärast, et selle taime kasulike mõjude eest vastutavad peamiselt taime juured, mitte lehed mida ashwaganda toidulisanditesse tihti lisatakse. 

Ecoshi ashwagandha toidulisandid “ASHWAGANDHA – KSM 66 – heaolule” ja “HEA UNE KOMPLEKS”, sisaldavadki saadaolevaist puhtaimat, ohutuimat ja tõhusaimat ashwagandha täisspekrilist juureekstrakti (KSM 66, mis on ekstraheeritud ainult taime juurtest), kus taime koostisosad on säilinud oma algsel ja looduslikul moel – nii nagu emake loodus selle taimekese meie heaks lõi! 

Seda ehk selleks, et meiegi saaksime olla taas sellised, nagu emake loodus meid lõi? Stressivabad, terved, nooruslikkud ja muretud!

NB! Ülitundlikkuse puhul mõne koostisosa suhtes ära kasuta siin loos kirjeldatud tooteid. Siin edastatud teabel on ainult informatiivne eesmärk ja seda ei tohiks pidada tervishoiuteenusteks ega meditsiiniliseks diagnoosiks ja raviks. Seda teavet ei tohiks võtta garantiina saavutatavate tulemuste tagamisel. Saadud teave ei ole mõeldud ka sinu arsti või teiste tervishoiutöötajate nõuannete asendamiseks. Ära kasuta siin olevat teavet terviseprobleemi diagnoosimiseks või raviks. Terviseprobleemi, ravi ja ravimite tarvitamise korral, enne ravi muutmist või katkestamist tuleb pidada nõu tervishoiutöötajaga, seda ka juhul, kui sul on kahtlus, et sul võib olla terviseprobleeme. Mitte kasutada toidulisandeid mitmekesise toitumise asendajana. Oluline on toituda mitmekülgselt ja tasakaalustatult, harrastada tervislikku elustiili ja kuulata ka oma sisetunnet!

Autorid: Maria-Helena Loik ja Agnes Laine

Pildid: Pexels.com, Pixabay.com, Shutterstock.com

Allikad:

1. Ashwagandha: Is it helpful for stress, anxiety, or sleep? – Health Professional Fact Sheet
2. Trational use of Ashwagandha in Ayurveda (Traditional Indian Medicine) for health and healing – ScienceDirect
3. Withania somnifera – Wikipedia
4. Ashwagandha Root Vs. Leaf: Differences, Benefits, Pros & Cons | NutriRise
5. Ashwagandha benefits, dosage, and side effects
6. why choose ksm – KSM-66
7. Calories in Ashwagandha
8. Rasayana
9. An Overview on Ashwagandha: A Rasayana (Rejuvenator) of Ayurveda – PMC
10. Ashwagandha – Crystal Vaults
11. Adaptogenic and Anxiolytic Effects of Ashwagandha Root Extract in Healthy Adults: A Double-blind, Randomized, Placebo-controlled Clinical Study – PMC
12. Nagori ashwagandha: Significance and symbolism
13. Ashwagandha’s Multifaceted Effects on Human Health: Impact on Vascular Endothelium, Inflammation, Lipid Metabolism, and Cardiovascular Outcomes—A Review – PMC
14. Ashwagandha (Withania somnifera)—Current Research on the Health-Promoting Activities: A Narrative Review – PMC
15. Efficacy and Tolerability of Ashwagandha Root Extract in the Elderly for Improvement of General Well-being and Sleep: A Prospective, Randomized, Double-blind, Placebo-controlled Study – PMC
16. Clinical Studies – KSM-66
17. The Spiritual Benefits of Ashwagandha | INNERFUEL
18. S. Foster and R. L. Johnson “Desk Reference to Nature ’s Medicine”.