Haigusega kaasneb loomulikult soov end võimalikult kiiresti paremini tunda. Kuid sama oluline kui ägeda faasi leevendamine on ka aeg, mis tuleb pärast seda. Just taastumisfaasis saab organism uuesti tasakaalu, närvisüsteem rahuneb ja energiavarud täituvad. Kui see osa jääb lühikeseks, võib enesetunne pikemaks ajaks kõikuma jääda.
Väga paljud kogevad seda: palavik on läinud, nohu on justkui möödas, aga jõudu ei ole. Köha jääb vinduma. Pea on uimane. Vastupidavus on madal. Tundub, et oled terve… aga tegelikult mitte päriselt.
Sellest blogipostitusest saad selge ja praktilise ülevaate:
- miks taastumine võib võtta oodatust kauem
- mis toimub kehas taastumise faasis rakutasandil
- kuidas toetada immuunsust ja hingamisteid pärast haigust
- millist rolli mängivad taastumisel alahinnatud, kuid olulised toidulisandid
Miks haigus võib vinduda?
Kui ägedad sümptomid taanduvad, ei tähenda see, et keha töö on tehtud.
Taastumisfaasis toimub palju nähtamatut:
- immuunrakud puhastavad veel põletikujääke
- hingamisteede limaskestad taastuvad
- rakkudes vähendatakse oksüdatiivset stressi
- taastatakse energiavarud
Kui sellesse faasi ei anta piisavalt tuge, võib põletik jääda madalal tasemel kestma ja taastumine venib. Just siin tekib see tunne, et “haige justkui pole, aga päris hästi ka ei ole”.
Looduse abikäsi
Alljärgnevalt jagan Sinuga neid toetajaid, mille juurde olen aastate jooksul ikka tagasi tulnud – nii enda kui ka oma pere puhul, just siis, kui keha vajab teadlikku taastumist. Need ei sunni organismi, vaid aitavad tal lõpetada pooleli jäänud töö.
Kui peaksin taastumise ajal midagi esimesena esile tooma, siis see on NAC.
NAC ehk N-atsetüül-L-tsüsteiin aitab kehal toota glutatiooni – üht olulisemat rakusisest antioksüdanti. Haiguse ajal tekib kehas palju oksüdatiivset stressi ning just selle tasakaalustamine on taastumise võti.
Lisaks toetab NAC hingamisteid. Kui köha kipub vinduma või lima püsib paks ja raskesti lahti tulev, aitab NAC seda vedeldada. Taastumisfaasis on see eriti oluline, et limaskestad saaksid päriselt puhastuda.
Kibuvits lisab siia loodusliku C-vitamiini ja antioksüdantide toe. Need kaks toimivad koos väga hästi – NAC toetab keha seestpoolt ja kibuvits annab sellele justkui lisaväe.
Taastumisfaasis võtan tavaliselt 1-2 kapslit NACi päevas ja joon palju vett. Minu kogemuse järgi aitab see taastumist märgatavalt kiirendada ja köhal kiiremini taanduda.
Teine taastumise võtmetoetaja minu jaoks on kvertsetiin.
Kvertsetiin on taimne bioflavonoid ja tugev antioksüdant. Ta aitab kehal põletikulisi protsesse rahustada ja toetab immuunsüsteemi tasakaalukamat reaktsiooni. See on eriti oluline siis, kui äge faas on möödas, aga põletik pole veel päriselt vaibunud.
Ecoshi kvertsetiin sisaldab ka C-vitamiini, mis toetab immuunsüsteemi normaalset talitlust ja aitab vähendada väsimust.
Taastumise ajal võtan tavaliselt 1–2 kapslit päevas pärast sööki.
Pärast haigust võib olla häiritud nii soolestiku mikrobioomi tasakaal kui ka limaskestade loomulik kaitsevõime. Haigus, palavik, muutunud toitumine ja stress mõjutavad kogu organismi, sealhulgas seedetrakti keskkonda, mis on immuunsüsteemi oluline osa.
Bacillus subtilis on spoore moodustav kasulik bakter, mis toetab soolestiku mikrobioomi tasakaalu ja aitab hoida organismi loomulikku kaitsevõimet. Tänu oma spoorivormile on see vastupidav ning jõuab seedetrakti aktiivsena, kus saab oma toetavat rolli täita.
Tarvitan seda 2 kapslit 1–2 korda päevas umbes 30 minutit enne sööki.
4. Ingver ja küüslauk
Taastumise ajal ei pea kogu tugi tulema kapslitest. Minu suurteks lemmiktoetajateks on ka kõige tavalisemad ingver ja küüslauk, mida enamusel meist köögis leidub.
Ingver aitab keha seestpoolt soojendada ja toetab vereringet. Sellel on põletikku tasakaalustav toime ning see võib aidata leevendada lihasvalu ja järelköha ärritust. Kõige lihtsam on teha ingveriteed: riivi umbes supilusikatäis värsket ingverit, vala üle kuuma veega ja lase kaane all 10 minutit tõmmata. Lisa sidrunit ja soovi korral veidi mett.
Kui küüslauku purustada, tekib allitsiin – aine, mida seostatakse viiruse- ja bakterivastase toimega. Lihtne viis on teha küüslaugulimonaadi: purusta üks küüs, lase paar minutit seista ja vala üle kuuma, kuid mitte keeva veega. Lisa sidrunimahla ja kui soovid, siis ka veidi mett.
Mida keha pärast haigust päriselt vajab?
Kui palavik on taandunud ja sümptomid nõrgenenud, algab tegelik taastumisfaas. Just siin tehakse ära nähtamatu töö.
Pärast haigust vajab keha:
1. Energiavarude taastamist
Haiguse ajal kulutab organism palju energiat immuunvastusele. Taastumisfaasis tuleb need varud uuesti üles ehitada. See tähendab rohkem und ja päriselt puhkamist.
2. Oksüdatiivse stressi vähendamist
Immuunvastusega kaasneb vabade radikaalide teke. Kui antioksüdantide tasakaal ei taastu, võib see pikendada väsimust ja aeglustada kudede paranemist.
3. Limaskestade ja hingamisteede taastumist
Hingamisteede epiteel vajab aega, et uueneda. Kui seda faasi ei toetata, võib köha või ärritus pikalt püsida.
4. Põletiku täielikku vaibumist
Äge põletik võib olla möödas, kuid madal põletikuline aktiivsus võib jätkuda. Just see põhjustab sageli väsinud tunnet.
5. Närvisüsteemi rahunemist
Haigus on kehale stressor. Sümpaatiline närvisüsteem võib olla pikalt aktiivne. Taastumine eeldab parasümpaatilise ehk taastava seisundi aktiveerumist.
Haigus ei tähenda alati, et midagi on katki. Sageli on see lihtsalt keha viis öelda, et ta vajab pausi. Kui me anname kehale aega ja teadlikku tuge ka taastumisel, taastub rohkem kui ainult enesetunne. Tuleb tagasi sisemine tasakaal, rahu närvisüsteemis ja usaldus oma keha vastu. Ja just sellest sünnib vastupidavus, mis ei kao ära ka siis, kui järgmine viirushooaeg uksele koputab.
Artikli autor: Agnes Kajander, Ecoshi holistiline ilu- ja terviseekspert
Fotod: Triin Maasik, unsplash.com
Allikad:
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC7106401/
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC7644455/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/9230243/
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6465033/
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC7128946/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37684332/
