D-vitamiin – ilu ja heaoluga seotud päikesevitamiin

D-vitamiini on tunnustatud eelkõige tema rolli poolest immuunsüsteemi normaalses talitluses, luude ja lihaste normaalse seisundi säilitamises ning üldise heaolu toetamisel, kuid kas Sa teadsid, et see päikesevitamiin osaleb ka mitmetes nahka ja juukseid puudutavates loomulikes protsessides?

Kas oled märganud, et kui päike paistab, tunned end sageli energilisema ja rõõmsamana? Päikesevalgus justkui läidaks Sinus sisemise valguse, mis silmad ja naha särama paneb ning naeratuse suunurkadesse toob. Sellel on mitu seletust: lisaks sellele, et valgustundlikud rakud silma võrkkestas edastavad ajule valgussignaale, reageerib päikesekiirgusele ka nahk, kus käivituvad D-vitamiini sünteesiga seotud protsessid. D-vitamiini retseptoreid leidub paljudes kudedes üle kogu keha, mistõttu on see seotud väga erinevate organismi normaalsete talitlusprotsessidega, sealhulgas nendega, mis puudutavad naha ja juuste seisundit.

Kaitse, mis algab seestpoolt

D-vitamiin on tuntud immuunsüsteemi normaalse talitluse toetajana ning selle kaudu on tal roll ka naha loomulike kaitsemehhanismide toimimises. D-vitamiin osaleb antimikroobsete peptiidide tootmist toetavates protsessides, mis aitavad säilitada naha vastupanuvõimet keskkonnateguritele. Uuringutes on täheldatud seoseid madala D-vitamiinitaseme ja erinevate nahaseisundite vahel, nagu ekseem, psoriaas, vitiligo, alopeetsia ja akne. (1)

Naha kaitsebarjääri kujunemisel toimub koostöö ka kaltsiumiga. Kuigi kaltsiumi seostatakse eelkõige luude ja hammastega, on selle tasakaal oluline ka nahas – eriti epidermise ülemistes kihtides, kus see osaleb naharakkude küpsemise ja uuenemise protsessides. D-vitamiin toetab kaltsiumi imendumist ja ainevahetust organismis. Piisava D-vitamiinitaseme puudumisel võivad need protsessid olla häiritud ning nahk võib muutuda kuivemaks ja tundlikumaks. (1)

Lisaks on teadusuuringutes käsitletud D-vitamiini rolli rakkude kaitsemehhanismide toimimises, sealhulgas seoseid UV-kiirguse mõjude ja DNA parandamisega. Samuti on kirjeldatud selle osalust antioksüdantsete ensüümide, nagu glutatiooni ja superoksiid dismutaasi aktiivsuse toetamisel. See näitab, kui mitmetahuline ja tasakaalukas on keha loomulik kohanemissüsteem. (1)

Juuste nähtamatu abiline

D-vitamiinil on roll ka juuksefolliikulite normaalses talitluses. Juuksefolliikulites leidub D-vitamiini retseptoreid, mis on seotud juuste kasvutsükliga, eriti aktiivse kasvufaasi ajal. (3)

Mõnedes uuringutes on leitud seoseid madala D-vitamiinitaseme ja erinevate juuste hõrenemise vormide vahel, sealhulgas päriliku juuksekao ja ajutise väljalangemisega. Samuti seostatakse D-vitamiini tasakaalu peanaha hea seisundiga, kuna see osaleb põletikuga seotud protsesside reguleerimises ja naha kaitsebarjääri toimimises. (3)

Võiks öelda, et D-vitamiin on nagu nähtamatu aednik, kes aitab hoida peanaha keskkonna tasakaalus, et juuksed saaksid kasvada soodsates tingimustes.

Aeglasem vananemine

Vanust ei näita üksnes passis olev number, vaid ka see, kuidas toimivad meie rakud. Seda kirjeldatakse bioloogilise vanuse mõistega. Üheks bioloogilise vananemise markeriks peetakse telomeere – DNA „korke“ kromosoomide otstes, mis lühenevad iga raku jagunemisega. (6)

Uuringud viitavad seostele D-vitamiini taseme ja telomeeride pikkuse vahel. Piisava D-vitamiinitasemega inimestel on täheldatud pikemaid telomeere, mis võib olla seotud väiksema kroonilise põletiku ja paremini toimivate rakukaitsesüsteemidega. Kuigi teadusuuringud selles vallas jätkuvad, peetakse D-vitamiini üheks teguriks, mis on seotud organismi üldise vastupidavusega. (4)

D-vitamiin osaleb ka mitmetes teistes organismi normaalsetes protsessides – luude ja lihaste talitluses, südame-veresoonkonna ning närvisüsteemi toimimises. (5) Seda võib võrrelda nähtamatu arhitektiga, kes aitab hoida keha „vundamenti“ tasakaalus ja toimivana.

Lisaks on D-vitamiin seotud meeleolu ja hormonaalse tasakaalu toetamisega. Päikesevaestes piirkondades on täheldatud suuremat hooajaliste meeleolumuutuste esinemist ning piisav D-vitamiinitase on üks paljudest teguritest, mis aitab kaasa vaimsele heaolule. (1)

Võiks öelda, et D-vitamiin on kui päikese nähtamatu iluteraapia – see toetab naha ja juuste normaalset seisundit ning aitab hoida keha sisemised protsessid tasakaalus. Nooruslikkus ei seisne ainult välimuses, vaid ka sisemises energias ja elurõõmus.

Kuidas end D-vitamiiniga laadida?

D-Vitamiin 4000 IU kookoseõli

Päikesevalgus on D-vitamiini peamine looduslik allikas. Suvekuudel võib mõõdukas (15-20 minutit) päikese käes viibimine aidata kaasa D-vitamiini sünteesile nahas. Päikese toodetud D-vitamiinil on oluline eelis: organism reguleerib selle sünteesi ise ning liigse D-vitamiini teke nahas on piiratud.

Toiduallikatest sisaldavad D-vitamiini eeskätt rasvased kalad (lõhe, makrell, forell), kalamaksaõli, munakollane, maks, juust ja mõned seened.

Kui päikest napib, võib osutuda vajalikuks D-vitamiini lisatarbimine. Vajalik kogus on individuaalne ja sõltub mitmest tegurist, sealhulgas vanusest, kehakaalust ja elustiilist. D-vitamiini taseme hindamiseks on võimalik teha vereanalüüs, mis aitab vajadusi täpsemalt hinnata. (1)

Hea teada:

D-vitamiin ei ole üksik superstaar, vaid toimib organismis koos magneesiumi ja K2-vitamiiniga. Magneesium osaleb D-vitamiini aktiveerumisega seotud protsessides: maksas ja neerudes peab D-vitamiin läbima kaks järjestikust muutust ning mõlemad on seotud magneesiumist sõltuvate ensüümidega. Kui magneesiumi napib, võib ka D-vitamiini omastamine ja kasutamine organismis olla vähem tõhus. K2-vitamiin tegutseb koos D-vitamiiniga kaltsiumi ainevahetuses. Kui D-vitamiin soodustab kaltsiumi imendumist, siis K2-vitamiin on seotud selle normaalse jaotumisega organismis, eeskätt luudes ja hammastes. Nii on need toitained seotud luude normaalse seisundi ja organismi üldise ainevahetustasakaaluga.
D-vitamiin on rasvlahustuv, mistõttu imendub ta paremini koos toiduga, mis sisaldab veidi rasva, näiteks pähklid, seemned, avokaado või oliiviõli.
Päikesevanne võttes ära varja oma silmi prillide taha. Uuringud näitavad, et läbi silma võrkkesta ajju jõudvad valgussignaalid mõjutavad mitmeid aju regulatoorseid protsesse, sealhulgas tsirkadiaanrütmide käivitumist ja hormonaalset tasakaalu. Need protsessid on seotud muu hulgas une-ärkveloleku rütmi, meeleolu ning seksuaalsust mõjutavate hormoonide regulatsiooniga. On leitud ka, et silmas endas leidub ensüüme, mis on seotud D₃-vitamiini ainevahetusega. (7)

Kuidas saaksid valgust endas hoida ka kõige pimedamal ajal?

Võta igal hommikul enese jaoks kümme minutit, säti end vaiksesse kohta mugavalt istuma, sule silmad ja visualiseeri, et oled looduslikus paigas, mis Sulle väga meeldib. On seal mäed, puud ja lilled või lõputu sillerdav meri? Kujuta ette, kuidas Sinu nahka puudutab soe päike, mille valgus mängib Su nahal ja imendub läbi naha igasse keharakku, Sind sügavuti tervendades. Naudi seda hoituse ja soojuse tunnet oma kehas!

Selle tervendava meditatsiooni lõppedes tilguta keele alla Ecoshi D-vitamiini ja oledki valmis rõõmsalt, tervelt ja armastusega laetult päevale vastu astuma.

Autor: Agnes Kajander, Ecoshi holistiline ilu- ja terviseekspert