D-vitamiin – Sinu salajane ilu- ja nooruseallikas

D-vitamiini on tunnustatud eelkõige tema võime poolest hoida immuunsus võitmatu, luud tugevad ja tuju hea, kuid kas Sa teadsid, et tegu on ka väga võimsa ilu- ja nooruseallikaga? Jah, see teada teada-tuntud päikesevitamiin toetab ka naha ja juuste tervist, täiustab epigeneetikat ja aeglustab vananemist.

Kas oled märganud, et kui päike paistab, tunned end kohe ilusamana? Päike justkui läidaks Sinuski sisemise valguse, mis silmad ja naha särama paneb ning naeratuse suunurkadesse toob. Selgitus on lihtne: lisaks sellele, et valgustundlikud rakud meie silma võrkkestas edastavad vastavad koodid ajule, reageerib päikesekiirgusele koheselt ka meie nahk, käivitades D-vitamiinitehase. Viimase üle rõõmustab iga keharakk Sinu kehas, sest D-vitamiin on tõeline multitalent, keda jagub pea kõikjale, lausa enam kui 3000 erinevasse protsessi, ka neisse, mis seotud naha, juuste ja vananemisega.

Kaitse, mis tuleb seestpoolt

D-vitamiin on tuntud immuunsuse toetaja ja mõistagi ei jää tema kaitsva hõlma alt välja ka nahk. Justkui tõeline rüütel, toetab D-vitamiin spetsiaalsete antimikroobsete peptiidide tootmist, mis tugevdavad naha loomulikku kaitsevõimet bakterite, viiruste ja seente vastu. (1) Madalat D-vitamiinitaset on seostatud mitmete nahahaigustega, sealhulgas ekseemi, psoriaasi, vitiligo, alopeetsiaga ja aknega. (1)

Lisaks toimub naha kaitsebarjääri loomisel nutikas koostöö, kus D-vitamiiniga on pundis kaltsium. Kui kaltsiumi seostatakse enamasti luude ja hammastega, siis ka nahas on selle kontsentratsioon ülioluline – eriti epidermise ülemistes kihtides, kus kaltsium juhib naharakkude küpsemist ja nende muutumist kaitsebarjääri osaks. D-vitamiin toetab seda protsessi, soodustades kaltsiumi imendumist soolest ja selle õiget kasutamist kehas. Ilma piisava D-vitamiinita võib naharakkude küpsemine häiruda: nahk muutub kuivaks ja põletikuliseks, haavad paranevad aeglasemalt ning barjäärifunktsioon nõrgeneb. (1)

Samuti on uuringutega leitud, et D-vitamiinil on tänu rakusiseste kaitsemehhanismide toetamisele suur roll UV-kiirgusest põhjustatud kahjustuste vähendamisel ja DNA parandamisel. Lisaks soodustab D-vitamiin antioksüdantsete ensüümide, näiteks glutatiooni ja superoksiid dismutaasi aktiivsust, mis kiire tiimitööna teevad vabad radikaalid kahjutuks enne, kui need jõuavad kehas pahandust teha. (1) See tõestab, et looduse meistritöö on alati täiuslik ja me ei pea pelgama 15 minutilisi päikesevanne D-vitamiini saamiseks.

Juuste nähtamatu abiline

D-vitamiin mängib olulist rolli ka meie juustes. Juuksefolliikulites on spetsiaalsed retseptorid, mis vajavad D-vitamiini, et toetada juuste kasvutsüklit. Eriti tähtis on see aktiivse kasvufaasi ajal, mil tekivad uued juuksekarvad. (3)

Kui D-vitamiini on liiga vähe, võib see olla seotud erinevate juuste väljalangemise vormidega, näiteks päriliku juuksekao, ajutise stressist tingitud hõrenemise või ka autoimmuunsete seisunditega. Seetõttu võib D-vitamiini taseme parandamine aidata juuste väljalangemist pidurdada. (3)

Lisaks aitab D-vitamiin luua tervislikumat peanahka, kuna vähendab põletikku ja tugevdab naha kaitsebarjääri, nii et juuksefolliikulid saaksid kasvada tugevates ja soodsates tingimustes. Võiks öelda, et D-vitamiin on nagu nähtamatu aednik, kes hoolitseb selle eest, et peanaha pinnas oleks viljakas ja juuksed saaksid kasvada tugevad ja elujõulised.

Märksa aeglasem vananemine

Vanust ei näita vaid passis seisev number, vaid hoopis see, millises seisus on meie keha rakutasandil. Seda nimetatakse bioloogiliseks vanuseks – ja see võib olla sünniaastast noorem või vanem. Üks olulisemaid bioloogilise vananemise markereid on telomeerid – DNA “korgid” kromosoomide otstes. Iga raku jagunemisega need lühenevad ja kui muutuvad liiga lühikeseks, ei saa rakud enam uueneda. Just seetõttu seostatakse telomeeride pikkust aeglasema või kiirema vananemise ja haigusriskidega. (6)

Uuringud viitavad, et D-vitamiin võib telomeeride tervist toetada. Piisava tasemega inimestel on sageli pikemad telomeerid ning aeglasem bioloogiline vananemine. See seos võib tuleneda D-vitamiini võimest vähendada kroonilist põletikku ja tugevdada rakkude kaitsesüsteeme. Kuigi teadlased koguvad veel lõplikke tõendeid, peetakse D-vitamiini üheks võtmeteguriks, mis aitab hoida bioloogilist vanust nooremana ja rakke vastupidavamana. (4)

Tõeline nooruslikkus on peidus sügavamal – luudes, lihastes, südames ja isegi rakkude pisikestes energiatehastes, mitokondrites. Ja kõigi nende protsesside töös on D-vitamiinil oluline roll. Kujutle oma keha majana: D-vitamiin on nähtamatu arhitekt, kes hoiab vundamendi kindla ja elektrisüsteemi töökindlana. Ta toetab kaltsiumi ja fosfori imendumist, hoides luud tugevad ja lihased liikuvana ning aitab südamel ja veresoontel töötada tõrgeteta. (5)

Nooruslikkus ei tähenda vaid füüsilist vastupidavust. D-vitamiin mõjutab ka hormoone ja meeleolu – pole juhus, et päikesevaestes piirkondades on sagedasem depressioon ja hooajaline meeleoluhäire. Piisav D-vitamiini tase aitab hoida sisemist tasakaalu ja rõõmu, mis viitavad inimese vitaalsusele isegi rohkem kui sile nahk või tugev juuksepahmakas. (1)

Võiks öelda, et D-vitamiin on kui päikese nähtamatu iluteraapia – see hoiab naha kaitstud, juuksed tugevad, rakkude patareid täis ja südame rõõmsalt tuksumas. Nooruslikkus ei seisne ainult siledas nahas, vaid sisemises energias ja elurõõmus ning just seda aitab D-vitamiin hoida ka aastate lisandudes.

Kuidas end D-vitamiiniga laadida?

D-Vitamiin 4000 IU kookoseõli Parim viis oma rakke päikesevitamiiniga laadida on võtta iga päev umbes 15 minutit päikesevanni – just nii palju, et nahk ei põleks, kuid keha saaks kätte kogu vajaliku energia. Tegelikult sünnib päikese abil ligi 80–90% meie D-vitamiinist, mistõttu on päikesevalgus selle vitamiini kõige olulisem allikas. Päikese toodetud D-vitamiinil on ka üks suur eelis: üleannustamise oht puudub. Kui tase veres on piisav, muudab keha liigse D-vitamiini mitteaktiivseks või väljutab selle loomulikult ainevahetuse kaudu.

Toidust saame D-vitamiini vaid umbes 10–20%, mistõttu ei piisa ainult menüüst. Parimad allikad on rasvane kala (forell, lõhe, tuunikala, makrell), kalamaksaõli, veisemaks, munakollane, juust ja seened.

Kui päikest napib ja keha sisemine D-vitamiinitehas puhkab, tulevad appi toidulisandid. Täpne kogus sõltub vanusest, kehakaalust ja tervislikust seisundist, kuid täiskasvanutele soovitatakse tavaliselt 2000–4000 IU päevas. Kõige kindlam on lasta oma D-vitamiinitase veres üle kontrollida – nii saad teada, kui palju Sinu keha tegelikult vajab. Statistika näitab, et eriti meie põhjamaades on D-vitamiini puudus väga levinud. (1)

Hea teada:

D-vitamiin ei ole üksik superstaar, vaid vajab keha parimaks hüvanguks kaaslasteks magneesiumit ja K2-vitamiini. Magneesium on vajalik, et D-vitamiin üldse saaks kehas aktiveeruda: maksas ja neerudes peab ta läbima kaks järjestikust muutust ning mõlemad vajavad magneesiumist sõltuvaid ensüüme. Kui magneesiumi napib, võib ka piisav D-vitamiini tarbimine jääda väheefektiivseks. K2-vitamiin tegutseb koos D-vitamiiniga kaltsiumi ainevahetuses. Kui D-vitamiin soodustab kaltsiumi imendumist, siis K2 juhib selle õigesse kohta – luudesse ja hammastesse – ning hoiab seda ladestumast veresoontesse ja pehmetesse kudedesse. Nii toetab see trio korraga luude tugevust ja südame-veresoonkonna tervist.
D-vitamiin on rasvlahustuv, mistõttu imendub ta paremini koos toiduga, mis sisaldab veidi rasva – näiteks pähklid, seemned, avokaado või oliiviõli.
Päikesevanne võttes ära varja oma silmi päikeseprillide taha. Uuringud näitavad, et läbi silma võrkkesta liikuvad valgussignaalid mõjutavad ajus protsesse, mis aktiveerivad melaniini tootmise nahas, toetavad hormoonide – näiteks seksuaalsuse ja hea tuju eest vastutavate ainete – tootmist ning käivitavad tsirkadiaanrütmid. Lisaks on leitud, et ka silmas endas leidub ensüüme, mis on seotud D3-vitamiini ainevahetusega. (7)

Kuidas saaksid valgust endas hoida ka kõige pimedamal ajal?

Võta igal hommikul enese jaoks kümme minutit, säti end vaiksesse kohta mugavalt istuma, sule silmad ja visualiseeri, et oled looduslikus paigas, mis Sulle väga meeldib. On seal mäed, puud ja lilled või lõputu sillerdav meri? Kujuta ette, kuidas Sinu nahka puudutab soe päike, mille valgus mängib Su nahal ja imendub läbi naha igasse keharakku, Sind sügavuti tervendades. Naudi seda hoituse ja soojuse tunnet oma kehas!

Selle tervendava meditatsiooni lõppedes tilguta keele alla Ecoshi D-vitamiini ja oledki valmis rõõmsalt, tervelt ja armastusega laetult päevale vastu astuma.

Autor: Agnes Kajander, Ecoshi holistiline ilu- ja terviseekspert