Probiootikumid

Head bakterid ehk probiootikumid elavad inimesega sümbioosis, aitavad seedida toitu, omastada toitaineid ja vitamiine, parandada meeleolu, ravida teatud soolestikuprobleeme, hoida kontrolli all patogeenseid baktereid ning toetada immuunsüsteemi.

Millised on parimad probiootikumid?

Parimad probiootikumid ehk kõige levinumad probiootilised bakterid on:

• Bifidobacteria
• Lactobacillus
• Saccharomyces
• Escherichia
• Streptococcus
• Bacillus
• Enterococcus

Iga perekond koosneb erinevatest liikidest ja iga liik sisaldab palju tüvesid. Probiootiliste toidulisandite puhul näed konkreetset tüve, liike, alamliike ja tüve koodi tavaliselt toote sildilt.

Erinevad probiootikumid vastavad tavaliselt ainulaadsetele tervislikele seisunditele, aga mõned tooted ühendavad endas ka erinevaid liike, muutudes sel moel multi-probiootikumideks või laia toimespektriga probiootikumideks.

Seega ongi parimad probiootikumid just need, mis sisaldavad piisavalt ja ka erinevaid kasulikke baktereid, on allergeenivabad, mitmekülgsed ja valmistatud järgides Euroopa Liidu toiduhügieeni määruse ja rahvusvahelise toiduohutuse standardi ISO nõudeid ning HACCP põhimõtteid. Ecoshi probiootikumid täpselt sellised ongi.

Probiootikumid beebidele, probiootikumid lastele, probiootikumid täiskasvanutele ja probiootikumid eakatele

Teades, kuidas inimkeha vajadused ja seedimise iseärasused ajaga muutuvad, on Ecosh loonud mitmekülgselt parimad probiootikumid kõikide vanusegruppide jaoks. Siinolevast valikust leiad:

• probiootikumid beebidele,
• probiootikumid lastele,
• probiootikumid täiskasvanutele ja
• probiootikumid eakatele.

Ecoshi probiootikumid on ühed kvaliteetseimatest, need ei sisalda allergeene, piimatooteid ega laktoosi ning on valmistatud kõiki toiduohutuse standardi nõudeid silmas pidades.

Probiootikumide olulisus

Ühe uuringu andmetel on inimkehas bakterid keharakkudega suhtes 1:1, mis tähendab, et erinevaid baktereid peaks kehas olema sama palju, kui sinu keha oma rakke.

Bakterid elavad tavaliselt soolestikus ja enamik neist on kahjutud – vastupidi, arvatakse, et headel bakteritel nagu ka probiootikumidel, on lausa mitmeid kasulikke omadusi, sealhulgas:

• kaalulanguse toetamine,
• soolestiku mikrobioomi tugevdamine,
• seedeprotsesside ning toitainete ja vitamiinide omastamise toetamine,
• meeleolu parandamise toetamine,
• soolestikuprobleemide leevendamisel abiks olemine,
• patogeensete bakterite kontrolli all hoidmine,
• immuunsüsteemi toetamine,
• tervema naha soodustamine.

Probiootikumid toidus

Lisaks toidulisanditele saad probiootikume tarbida ka kääritatud toidust. Samuti võivad probiootikumidena toimida ka konkreetsed pärmid. Mõned enim probiootikume sisaldavad toidud on:

• hapukapsas,
• kimchi,
• keefir,
• jogurt,
• tempeh.

Probiootikumid ja prebiootikumid

Pea meeles, et probiootikumid ja prebiootikumid on kaks erinevat asja:

• Probiootikumid on sinu soolestikus elavad sõbralikud ja kasulikud bakterid.
• Prebiootikumid on jälle kiudainetes sisalduvad süsivesikud.

Probiootikumide puudus

Haigus, stress, antibiootikumide tarvitamine ja kehv toitumine (sh rohke suhkru tarbimine) võivad heade ja halbade bakterite tasakaalu kehas negatiivselt mõjutada ning siis võib olla vajadus probiootikume lisaks võtta. Probiootikume võib olla kasulik tarbida ka kuuridena sügisel ja talvel ning enne reisile minekut. Allolevalt on toodud 6 seisundit , mis võivad olla seoses bakteriaalse tasakaalutusega ehk halbade bakterite ülemvõimu ja heade bakterite nagu probiootikumide vähesusega.

1. Probiootikumid ja raskused magamisega

Soolestiku mikrobioom võib uitnärvi (ladina keeles nervus vagus) kaudu ajuga otseselt suhelda. Suurem osa sellest suhtlusest toimub suunaga soolestikust ajju. See aju-soolestiku-mikrobioomi telg hoolitseb väidetavalt ka aminohappe trüptofaani sekretsiooni eest. See ühend aitab muuta serotoniini (lõõgastav hormoon) melatoniiniks (unehormoon).

Serotoniini toodetakse peamiselt soolestikus. Vähenenud probiootikumide tase kehas tähendab vähem serotoniini tootmist ja kõrgemat kortisooli (stressihormooni) taset.

Oletame, et kehal ei ole tasakaalustatud melatoniini taset. Sel juhul ei saa aju öösel rahuneda ega ka välja lülituda. See põhjustabki unetust. Seega, kui kannatad unetuse all, võib see olla märk probiootikumide puudulikkusest.

2. Probiootikumid ja suurenenud meeleolu kõikumine

Niisamuti võivad soolestiku tervis ja probiootikumide tase olla seotud ka meeleoluhäiretega, nagu stress, ärevus ja kurvameelsus, sest aju-soolestiku ühendus võib vaimset tervist mõjutada meeleoluga seotud hormoonide ja neurotransmitterite kaudu.

Serotoniin ja dopamiin on kaks peamist hormooni, mis hoiavad tuju meeldivana. Kuid, kuna need hormoonid erituvad soolestikus, võib ebatervislik mikrobioom neid toota ebapiisavas koguses.

Ilma piisava serotoniinita kipub aga keha vabastama kortisooli, mis võibki soodustada ärevust ja paanikahooge.

3. Sagedased terviseprobleemid

Hästi tasakaalustatud ja terve soolestiku mikrobioom on seotud tugeva immuunsüsteemiga. Head bakterid nagu probiootikumid sinu kehas võitlevad patogeenidega mitmel viisil. Mõned ületavad võõrelementi ja takistavad nende kasvu, teised aga tugevdavad soolestikku.

Probiootikumid võitlevad ka mitmete patogeenidega, mis võivad kehasse tungida. Seega, kui haigestud sageli grippi või külmetushaigustesse, võivad probiootikumid sinu kehale toeks olla.

4. Probiootikumid ja soolehäired

Tasakaalustamata mikrobioomi ilmsed tunnused on kõhulahtisus või kõhukinnisus. Lühiajalist kõhulahtisust põhjustab tavaliselt toidumürgitus või gastroenteriidi viirus. Kuid see võib olla ka märk sellest, et sinu soolestikus on vähem sõbralikke baktereid.

Kõhulahtisus raskendab kehast jääkainete eemaldamist, mis võib olla tingitud kahjulike bakterite liigsest kasvust soolestikus. Probiootiliste toidulisandite võtmine võib aga kõikide peamiste sooleprobleemide korral – sealhulgas kõhulahtisuse ja kõhukinnisuse korral toeks olla.

5. Probiootikumid ja kaalutõus

Probiootikumid võimaldavad kehal lagundada rasvu lihtsamateks vormideks, mida rakud saavad kasutada energia saamiseks ning osad probiootilised tüved võivad ka olla seotud kaalulangusega.

Seega, kui võtad pidevalt kaalus juurde, võib selle üheks põhjuseks ollagi häiritud probiootikumide tase. Osadel andmetel võivadki rasvunud inimeste soolestiku bakterid olla erinevad kui saledatel. Probiootilised toidulisandid ja toidud võivad aga kehakaalu, rasvaprotsendi ja rasva massi vähendamisel toeks olla. Siiski on parem konsulteerida kõigepealt toitumisspetsialistiga.

6. Probiootikumid ja nahaprobleemid

Terve nahk sisaldab mitut tüüpi baktereid – nii häid, kui halbu. Head bakterid sinu nahal takistavad kahjulike bakterite sattumist pooridesse, mis erinevaid nahaprobleeme nagu aknet, ekseemi ja rosaatseat põhjustada võivad.

Kuna näiteks aknet põhjustabki enamasti just teatud bakterite rühm, peetaksegi tavaliselt parimaks akne raviks just antibakteriaalseid tooteid. Aga, antibakteriaalseid tooted suruvad tavaliselt alla või tapavad sinu nahal ka häid baktereid ehk probiootikume, muutes naha niimoodi tundlikuks pärmseente ja seeninfektsioonide suhtes.

Seega, kui märkad oma näol sagedasi akne punne või põletikku, võivad probiootikumid sinu terve naha toetamisel abiks olla.

Enne mis tahes toidulisandite tarbimist pea siiski alati nõu oma tervishoiu spetsialistiga ja kuula ka oma sisetunnet!

Teades, kuidas inimkeha vajadused ja seedimise iseärasused ajaga muutuvad on Ecosh loonud parimad probiootikumid kõikide vanusegruppide jaoks. Siit valikust leiad probiootikumid beebidele, probiootikumid lastele, probiootikumid täiskasvanutele ja ka eakatele.