Kuidas?
Võtta 4–8 kapslit päevas koos veega. Igapäevaseks kasutamiseks ja kergema koormuse korral võib võtta 4 kapslit päevas. Suurema füüsilise koormuse korral võib annust suurendada kuni 8 kapslini päevas.
Kapsleid võib võtta korraga või jagada annuse päeva peale. Kreatiini tarvitamisel on oluline tagada päeva jooksul piisav vedeliku tarbimine.

Millal?
Kreatiini võib võtta endale sobival ajal. Oluline on regulaarne igapäevane tarbimine. Kergema koormusega päevadel sobib kreatiini võtta näiteks koos toiduga. Treeningpäevadel võib kapsleid võtta enne või pärast treeningut.

Miks?
Kreatiin on organismis looduslikult esinev aine, mida leidub peamiselt lihastes. Seda saadakse nii toidust kui ka organismi enda sünteesi kaudu. Toidulisandina aitab kreatiin täiendada organismi kreatiinivarusid.
Kreatiin tõstab füüsilist suutlikkust lühiajaliste, suure intensiivsusega füüsiliste pingutuste puhul. Kasulik toime avaldub siis, kui päevas tarbitakse 3 g kreatiini. Kasutada täiskasvanutel, kes sooritavad suure intensiivsusega füüsilisi pingutusi.

Kreatiini igapäevane tarbimine võib suurendada lihastreeningu mõju üle 55-aastaste täiskasvanute lihasjõule. Kasulik toime saavutatakse, kui tarbida 3 g kreatiini päevas seoses regulaarse lihastreeninguga, mis võimaldab koormust aja jooksul suurendada ja mida tuleks teha vähemalt kolm korda nädalas mitme nädala vältel intensiivsusega, mis on vähemalt 65–75% ühe korduse maksimumkoormusest. Ühe korduse maksimumkoormus on maksimaalne mass või jõud, mida inimene saab rakendada ühekordsel tõstel.

Mitte ületada päevaseks tarbimiseks soovitatavat kogust. Toidulisandit ei kasutata mitmekesise toitumise asendajana. Oluline on toituda mitmekülgselt ja tasakaalustatult ning harrastada tervislikku elustiili. Hoida toodet lastele kättesaamatus kohas. Neeruhaiguste korral konsulteerida enne kasutamist arstiga.