Kuidas?
Lahustada 1 portsjon ehk 1 kuhjaga mõõtelusikatäis pulbrit vees, mahlas või muus meelepärases joogis ning tarbida üks kord päevas.
Üks portsjon sisaldab 5 g kreatiinmonohüdraati. Kreatiini tarvitamisel on oluline tagada päeva jooksul piisav vedeliku tarbimine.

Millal?
Kreatiini võib võtta endale sobival ajal. Treeningpäevadel võib seda võtta enne või pärast treeningut, puhkepäevadel koos toiduga või joogiga. Oluline on regulaarne igapäevane tarbimine.

Miks?
Kreatiin tõstab füüsilist suutlikkust lühiajaliste, suure intensiivsusega füüsiliste pingutuste puhul. Kasulik toime avaldub siis, kui päevas tarbitakse 3 g kreatiini. Kasutada täiskasvanutel, kes sooritavad suure intensiivsusega füüsilisi pingutusi.

Kreatiini igapäevane tarbimine võib suurendada lihastreeningu mõju üle 55 aasta vanuste täiskasvanute lihasjõule. Kasulik toime saavutatakse, kui tarbida 3 g kreatiini päevas seoses regulaarse lihastreeninguga, mis võimaldab koormust aja jooksul suurendada ja mida tuleks teha vähemalt kolm korda nädalas mitme nädala vältel intensiivsusega, mis on vähemalt 65–75% ühe korduse maksimumkoormusest.

Ühe korduse maksimumkoormus on maksimaalne mass või jõud, mida inimene saab rakendada ühekordsel tõstel.

Mitte ületada päevaseks tarbimiseks soovitatavat kogust. Toidulisandit ei kasutata mitmekesise toitumise asendajana. Oluline on toituda mitmekülgselt ja tasakaalustatult ning harrastada tervislikku elustiili. Hoida toodet lastele kättesaamatus kohas. Neeruhaiguste korral konsulteerida enne kasutamist arstiga.