5 enimlevinud müüti toidulisandite kohta

Kas oled kunagi mõelnud, kas su keha saab kõik vajalikud toitained ainult toidust kätte? Äkki oled tabanud end mõttelt, kas toidulisandid on üldse vajalikud või on see lihtsalt üks järjekordne turundustrikk?

Tänapäeva intensiivne põllumajandus, töödeldud toidud ja elustiilivalikud võivad jätta meie kehad nälga – mitte kalorite, vaid just vajalike mikrotoitainete osas.

Kuidas leida endale sobivaim toidulisandite strateegia, ilma et see muutuks järjekordseks üleliigseks kulutuseks? Kuidas teha vahet, mis on päriselt vajalik ja mis lihtsalt mööduv moetrend?

Kohe purustame 5 enimlevinud müüti toidulisandite kohta ja heidame valgust sellele, miks ka tervislikult toitudes võib olla mõistlik oma keha sihipäraselt toetada.

Miks ainult tervislik toitumine ei pruugi alati piisav olla?
– Uurime, kuidas mullakvaliteedi langus, stress ja elustiil mõjutavad meie keha toitainete vajadust ning mida teha, et oma tervist maksimaalselt toetada.

Kuidas toidulisandite maailmas targalt orienteeruda?
– Räägime kvaliteedi ja efektiivsuse erinevustest, mida toidulisandeid valides kindlasti silmas pidada ja kuidas vältida ebavajalikke kulutusi.

Millised toidulisandid võivad toetada sinu energiat, immuunsust ja vaimset heaolu?
– Toome välja, millised mikrotoitained mängivad võtmerolli sinu igapäevases enesetundes ja kuidas neid targalt kombineerida.

Kui oled valmis avama ukse teadlikumale ja tervislikumale elule, siis loe edasi – võib-olla leiad siit vastused küsimustele, mida sa ei ole veel osanud küsidagi.

5 enimlevinud müüti toidulisandite kohta

Tänapäeva kiires elutempos on tervisliku toitumise säilitamine sageli keeruline ülesanne. Kuid isegi parimate toiduvalikute tegemine ei pruugi katta kõikide toitainete vajadusi.

Tundub paradoksaalne, et samal ajal, kui supermarketite riiulid on lookas, võitleb üha rohkem inimesi varjatud toitainete puuduse ja energiataseme langusega.

Ideaalses maailmas saaksime kõik vajalikud toitained kätte toidust ja veest, mida tarbime. Selle eesmärgi saavutamine toitaineterikka ja mitmekesise toiduvalikuga on kindlasti väärt püüdlus. Sellele vaatamata vajame mõnikord natuke lisatuge.

See võib tähendada toidulisandite kasutamist ehk spetsiifiliste mikrotoitainete nagu vitamiinide, mineraalide, asendamatute rasvhapete või aminohapete tarbimist.

Oluline on toonitada, et toidulisandite nimekiri peaks olema kokku pandud viisil, mis vastab sinu keha puudujääkidele.

Toidulisandite kasutamisel optimaalse tervise saavutamiseks ja puudujääkide kõrvaldamiseks on olemas isegi oma teadusharu. Seda nimetatakse ortomolekulaarseks meditsiiniks.

Ortomolekulaarne meditsiin on alternatiivteaduse suund, mis hõlmab looduslike ainete, nagu vitamiinide, mineraalainete, aminohapete ja muude oluliste toitainete kasutamist.

Termini “ortomolekulaarne” mõtles välja Linus Pauling, kahekordne Nobeli preemia võitnud keemik, kirjeldamaks kontseptsiooni, kui kasutada õigeid molekule õiges koguses, et edendada optimaalset tervist.

Toidulisandite maailm on kirju ja nende kohta levib palju müüte ning eelarvamusi, milledest 5 enimlevinut soovime siin artiklis käsitleda.

Müüt #1: Toidust saab kõik vajaliku kätte

Kui me räägime optimaalse tervise saavutamisest, siis selle kolm alustala on kindlasti tervislik toitumine, aktiivne eluviis ja kvaliteetne ööuni.

Kahjuks tänasel päeval on väga raske ainult toidust kõiki vajalikke vitamiine ja mineraale kätte saada, isegi siis kui toitume väga tervislikult.

Paljud toidud kaotavad töötlemisel olulisi vitamiine ja mineraale. Poelettidelt vaatab täna vastu meeletus koguses pseudo-toiduaineid ja pool- ning täisfabrikaat toitu.

Lisaks on tänapäeva intensiivne põllumajandus vähendanud mulla mineraalainete sisaldust, mistõttu ka puu- ja köögiviljades on vähem toitaineid.

Veganid, taimetoitlased või inimesed, kes väldivad teatud toidugruppe, võivad vajada toidulisandeid, et korvata teatud toitainete puudujääke. Nagu näiteks B12, vask, raud, D-vitamiin jne.

Müüt #2: Toidulisandid on ainult vanematele inimestele vajalikud

On levinud arusaam, et toidulisandid on mõeldud vaid eakatele või juba haigustega inimestele. Tegelikkuses võib vajadus täiendavate toitainete järele tekkida igas vanuses.

Aktiivsed elustiilid, ranged dieedid või isegi geograafilised tegurid – nagu päikesevalguse nappus – võivad põhjustada toitainete puudust.

Näiteks sportlased, taimetoitlased või inimesed, kes elavad piirkondades, kus päikest napib, võivad saad märkimisväärset kasu nende unikaalsele vajadusele sobivatest toidulisanditest.

Müüt #3: Toidulisandid on sünteetilised ja seetõttu kahjulikud

Mõned kardavad toidulisandeid, sest arvavad, et need sisaldavad sünteetilisi aineid, mis võivad kehale kahjulikud olla. Selles hirmus on terake tõtt, sest toidulisandite maailm on väga kirju ja sellepärast tuleks eelistada kvaliteetseid ja kontrollitud tootjaid.

Eelistades kontrollitud brände tead, et enamik toidulisandeid on valmistatud looduslikest ja teaduslikult tõestatud koostisosadest, mis vastavad kehas naturaalselt esinevatele ainetele.

Enne turule jõudmist läbivad need tooted range kontrolli ja testimise, et tagada nende ohutus ja efektiivsus. Lisaks testitakse kõiki partiisid eraldi, et need päriselt ka sisaldaksid õiges koguses tootesildil välja toodud aktiivainet.

Ecoshi tootekvaliteedi garantii

Kasutame puhtaid, võimalusel mahedaid toorained. Sisu koostist testime Eesti Terviseohutuslaboris ja teistes eralaborites, nt Icosagen AS.

Mikrobioloogiliste ja keemiliste analüüsidega tehakse kindlaks, et toorainetes ja toodetes ei esine inimesele ohtlikke mikroorganisme ehk patogeene ja et tootes on piisavalt lubatud vitamiinide ja mineraalainete toimeühikuid.

Toorainet ostame rahvusvaheliselt tunnustatud kvaliteediga sertifitseeritud tööstustelt peamiselt Inglismaalt, aga ka USA-st, Prantsusmaalt, Eestist, Brasiiliast, Taiwanist ja teistest Aasia riikidest sertifikaatide (FSSC 22000, BRC, IFS, ISO, Organic, Halal) ja toorainete analüüsitõendite (COA – Certificate of Analysis) alusel.

Müüt #4: Toidulisandid võivad põhjustada üleannustamist ja mürgitust

Kardetakse, et toidulisandid võivad viia ohtliku üleannustamise ja isegi mürgituseni. Tegelikkuses on sellised riskid väga madalad, kui tooteid kasutatakse vastavalt tootja soovitustele ja meditsiinilistele juhistele.

Üleannustamine võib tekkida ainult siis, kui toitainete koguseid võetakse liigselt või kombineeritakse teiste toidulisandite ja ravimitega ilma nõuetekohase järelevalveta. Õigesti kasutades on toidulisandid üldiselt ohutud ja tõhusad.

Siinkohal tasub veel kord toonitada, et toidulisandite tarbimine peaks vastama sinu personaalsete puudujääkide kõrvaldamisele.

Müüt #5: Toidulisandid on lihtsalt raha raiskamine

Lõpuks leidub arvamus, et toidulisandid on vaid turundustrikk ja nende kasutamine on tarbetu raiskamine. Tegelikkuses on paljud teadusuuringud näidanud, et õigesti valitud toidulisandid võivad toetada immuunsüsteemi, suurendada energiat ja aidata võidelda toitainete puudujääkidega. [3] [4]

Kui igapäevane toitumine ei kata kõiki meie keha vajadusi, võivad need tooted pakkuda olulist kasu ning täiendada meie tervislikku elustiili.

Miks peaksime võtma toidulisandeid, isegi kui toitume tervislikult?

Toidulisandid võivad olla kasulikud mitmel põhjusel, kuid nende võtmise otsus peaks alati põhinema personaliseeritud vajadustel, mis adresseerivad kindlaid puudujääke.

Konkreetsete tervise eesmärkide saavutamine

Toidulisandid võivad parandada und, kognitiivset võimekust, energiataset ja hormoonide tasakaalu. Teatud toidulisandid pakuvad toitained, mida ainult toitumisega pole võimalik piisavalt kätte saada, aidates seeläbi parandada tervist ja sooritust.

Puudujääkide kõrvaldamine

Toidulisandid võivad toimida, kui kindlustuspoliis vitamiinide ja mineraalainete puudumise vastu. Eriti neile, kes järgivad rangeid dieete või kelle elustiil hõlmab spetsiifilisi tegureid, nagu näiteks vahelduvat paastumist.

Kuluefektiivsus ja mugavus

Sõltuvalt individuaalsest toitumisest võivad toidulisandid olla kuluefektiivne viis tagada piisav toitainete tarbimine ilma, et peaks drastiliselt muutma toitumisharjumusi. Kuid ideaalis peaksid need täiendama, mitte asendama tasakaalustatud toitumist.

Kõrge täpsusega lisandid

Mõnede jaoks, kellel on kõrge aktiivsustase või spetsiifilised terviseprobleemid, võib olla ideaalne personaliseeritud toidulisandite võtmine, mis põhineb põhjalikel bioloogilistel testidel.

Keskmise inimese jaoks võib aga teatud laialdaselt kasutatud toidulisandite võtmisele keskendumine tuua märkimisväärset kasu. Siinkohal on juttu näiteks magneesiumist, C-vitamiinist, kollageenist ja kõrgkvaliteetsest kalaõlist.

Vaimse ja füüsilise tervise eelised

Toidulisandid on arenenud oluliseks osaks tervise ja soorituse säilitamisel, täiendades toitumist ning terviseoptimeerimise protokolle. Need on ületanud nišiturgude piirid ning saanud laialdaselt aktsepteeritud vahendiks üldise heaolu toetamisel.

On oluline meeles pidada, et kuigi toidulisandid võivad olla kasulikud, ei tohiks nad asendada optimaalse tervise kolme alustala – tervislik toitumine, piisav ja kvaliteetne uni ning regulaarne füüsiline aktiivsus.

Toidulisandite tarbimise alustamisel konsulteeri oma arsti või mõne muu Sinu tervise unistuste võistkonda kuuluva tervisespetsialistiga. Seda ikka selleks, et kohandada toidulisandite tarbimist vastavalt oma spetsiifilistele tervisevajadustele.

Millistel juhtudel erinevaid toidulisandeid võtta võiks?

Näiteks viirusteperioodil ja talvisel ajal võib oma immuunsüsteemi turgutada C-vitamiini, tsingi ja D-vitamiiniga.

Luude ja liigeste tervise eest on hea hoolitseda magneesiumit, D-vitamiini koos K2 vitamiiniga ja kvaliteetset kollageeni tarbides.

Aju- ja südamefunktsioonide ning madala põletiku taseme eest aitavad hoolitseda Omega-3 rasvhapped.

Stressi all kannatav keha vajab rohkem teatud vitamiine ja mineraale, nagu magneesium, B-kompleks vitamiinid ja C-vitamiin.

Sportlased ja aktiivse eluviisiga inimesed võivad vajada taastumiseks ja lihaskasvuks rohkem valke, aminohappeid ja elektrolüüte.

Unustada ei tasu ka jõuliselt pead tõstvat terviseoptimeerimise valdkonda, millega paljud inimesed soovivad maksimaliseerida oma vaimset ja füüsilist sooritusvõimet, kasutades nootroopikume nagu lõvilakk, adaptogeene nagu ashwagandha ja reishi ning muid funktsionaalseid lisandeid.

Miks naised võiksid toidulisandeid tarbida?

Naise keha läbib erinevates eluetappides mitmeid muutusi, mis suurendavad vajadust teatud vitamiinide ja mineraalide järele.

Menstruaaltsükli ajal kaotab naine verd, mis võib viia rauavaeguseni. Raud aitab vältida väsimust, nõrkust ja parandada hapniku transporti organismis.

Enne rasedust ja raseduse ajal tõuseb vajadus teatud vitamiinide ja mineraalide järele nagu näiteks foolhape, kaltsium, D-vitamiin ja oomega-3 rasvhapped.

Biotiin, tsink ja kollageen aitavad säilitada naha elastsust, tugevdada juukseid ja küüsi, mis võivad stressi või hormonaalsete muutuste tõttu nõrgeneda.

Toidulisandite tarbimise meelespea

Kas oled kunagi meeleheitlikult haaranud mõne toidulisandi järele mõeldes, et see on kiire lahendus sind vaevavale probleemile? Olgu selleks väsimus, puhitus või mõni muu probleem, oled ilmselt oodanud kiireid tulemusi.

Tihtipeale võtab toidulisandi kasulikkuse ilmnemine siiki aega. Siin on põhjused miks.

Toitainete akumuleerimine võtab aega

Üldiselt kehtib reegel, et mida suurem on mõne vitamiini või toitaine puudus, seda kiiremini märkad toidulisandite kasutamise positiivseid mõjusid.

Nagu juba korduvalt mainitud, siis on ülioluline uurida puudujääkide algpõhjuseid, võttes arvesse erinevaid tegureid nagu toitumine, soolestiku seisund ja stress.

Proaktiivsed sammud nende probleemide lahendamiseks mitte ainult ei paranda sinu üldist tervist, vaid suurendavad ka toidulisandite kasutamise efektiivsust.

Suuremad annused ei toimi

Vastupidiselt levinud arvamusele, ei kiirenda toidulisandite annuse liigne suurendamine tingimata toitainete puudujääkide kõrvaldamise protsessi.

Tegelikult imenduvad toitained tõhusamalt, kui neid tarbitakse väiksemate ja ühtlaste kogustena pikema aja vältel.

Suure annuse võtmine viib sageli olukorrani, kus keha väljutab liigse koguse jääkainetena. Mõtle sellele kui vee joomisele: hommikul 10 klaasi korraga joomine ei hoia sind terve päeva vältel hüdreerituna. Vajalik on väiksemate koguste tarbimine terve päeva jooksul.

Sinu toitumine ja toidulisandid käivad käsikäes

Toidulisandid on mõeldud toetama sinu toitumist, mitte seda asendama. Kui toetud ainult toidulisanditele, samal ajal peamiselt töödeldud toitu süües, võtab efektiivsete tulemuste ilmnemine kauem aega.

Tasakaalustatud toitumine toidab sinu keha, parandades toidulisandite imendumist ja tuues kaasa paremad tulemused.

Suurenda toidulisandite efektiivsust

Toidulisandite regulaarne võtmine tagab, et sinu keha saab pidevalt vajalikke vitamiine, mineraale ja muid toitaineid. Need toitained on vajalikud keha õigeks toimimiseks ja aitavad vältida puudujääke, mis võivad hiljem põhjustada terviseprobleeme.

Siiski on oluline märkida, et toidulisandeid EI TOHIKS kasutada tervisliku toitumise asendajana ning enne mistahes toidulisandite võtmise alustamist on alati soovitatav konsulteerida oma arsti või mõne muu tervisespetsialistiga.

Toeta üldist heaolu

Toidulisandite järjepidev kasutamine võib toetada sinu immuunsüsteemi. Terve immuunsüsteem on oluline üldise tervise ja heaolu seisukohalt, kuna see aitab kehal võidelda nakkuste ja haigustega.

Täiendavad ja ennetavad meetmed

Toidulisandite järjepidev võtmine võib viia pikaajaliste tervise-eelisteni. Pakkudes oma kehale regulaarselt vajalikke toitained, investeerid oma tulevasesse tervisesse ja pikaajalisse heaolusse.

Võti on järjepidevuses

Toidulisandid töötavad hästi, kui neid võetakse järjepidevalt, eelistatavalt igal päeval samal ajal. See on eriti oluline vees lahustuvate vitamiinide, nagu B- ja C-vitamiini puhul. Kuna keha neid ei salvestata, siis need vajavad regulaarset täiendamist.

Aeg-ajalt annuse vahelejätmine või unustamine on inimlik. Kui unustad seda aga pidevalt, võib kuluda aega, enne kui efektiivsust märkad, või ei tunne sa üldse mingit muutust.